聽我講：一齊企硬唔TAKE嘢！之如何預防及處理手機成癮｜瑜心呼吸

恭喜 TVB 推出全新的《TVB 新聞+》流動應用程式！非常榮幸能成為專欄作家，與大家分享我從事心理治療、兒童輔導同家長諮詢工作的經驗。專欄名為《瑜心呼吸》，靈感源自劇集《天涯俠醫》主題曲《心呼吸》：「如深呼吸貼近天空愛的心」。當中「瑜」代表我的名字，「心」代表心理學；而靜觀呼吸，正是幫助我們回到當下、平靜情緒的有效方法。希望在這個專欄，我們可以一起心呼吸，好好照顧自己內心。

最近政府推出新的禁毒宣傳，郭富城那句口號深入民心：「聽我講：一齊企硬　唔TAKE嘢！」。許多父母看到廣告，都會緊張地告誡子女遠離毒品。然而轉過頭來，父親可能又躲在洗手間不斷滑社交媒體；母親可能又忍不住上網多抽幾個潮流盲盒。當我們責備孩子沉迷網絡時，其實成年人自己，又何嘗不是陷入了某種「沉溺」之中？

你或許以為，只有濫用藥物才算上癮？其實不然。在心理學中，只要一種行為令你產生強烈渴求，明知有負面後果卻無法停止，便已構成「沉溺行為」（Addictive Behavior）。

為何我們對手機或盲盒如此難以抗拒？這要歸功於心理學上的「變動比率增強」（Variable-Ratio Schedule）。這就像買彩票一樣，你永遠不知道下一次刷新頁面會看到甚麼新奇資訊，也不知道下一個盲盒會否抽中隱藏款式。這種「未知的期待」，會促使大腦分泌多巴胺（Dopamine），為我們帶來短暫的快感，藉此麻醉工作與育兒的疲憊。

然而，快感過後往往是更深的空虛。作為成年人，我們該如何避免掉進這個多巴胺陷阱？第一步，是為自己建立「微小的心流」（Micro-Flow）。與其依賴手機獲取廉價的快感，不如每天抽 15 分鐘，進行一些需要專注力的實體活動：例如沖調一杯咖啡、拼一幅拼圖，甚至到樓下慢跑。當大腦在現實生活中找到滿足感，自然不需依賴虛擬世界的「止痛藥」。

那麼作為家長，我們又該如何預防子女出現沉溺行為？著名作家 Johann Hari 曾說過一句發人深省的話：「成癮的相反不是清醒，而是連結。」（The opposite of addiction is connection.）

要預防子女沉溺，最有效的保護因素，就是建立高質素的親子連結。嘗試每天放下手機，與子女進行 10 分鐘的「專屬陪伴」（Special Time）。在這 10 分鐘內，不談功課、不說規矩，純粹陪伴他們玩耍。當孩子在現實中感受到被愛與安全感，他們的心裡便不會有一個需要用遊戲來填補的「情緒破洞」。

身教，永遠重於言教。今晚回到家，試著把手機放遠一點。當你專注地看著孩子的雙眼，而非發光的螢幕時，你已經在為他們親身示範，甚麼是真正的「企硬」。

陳鈺瑜 Vinci（YY姑娘）

在《瑜心呼吸》專欄，她將與您拆解都市人的生活迷惘與關係疑難。

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