香港馬拉松篇：訓練量和休息
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相信參加了香港馬拉松的跑手們，已經進入最後的備戰階段。究竟怎樣調整訓練量，以及有甚麼注意事項呢？
香港運動醫學及運動科學學會幹事羅英勤表示：「訓練量切忌『臨急抱佛腳』。根據一些運動科學指引，一般建議在參加馬拉松前兩至三星期，將訓練量逐點遞減，減至八成、五成，最後一星期應該只是往常訓練量的三分一。說到比賽前一至兩日，甚至有人考慮完全停止跑步，亦都可考慮一些慢跑，十五分鐘、三十分鐘，保持著狀態。」
羅英勤補充，跑手們近三個月甚至半年，長時間進行高強度訓練，肌肉積聚不同程度勞損或受傷，因此減量訓練之外，休息同樣重要。
羅英勤又表示：「休息包括睡眠，在比賽前一、兩星期，一定要睡眠充足。盡量不要安排太多晚間活動，約朋友出街、吃飯等，早睡早起就最理想。」
跑手賽前可按實際比賽時間訓練，讓身體適應。
羅英勤指：「馬拉松在清晨時間開始，大家當日凌晨一、兩時，兩、三時就要起床準備，跟大家日常生活的生理時鐘是完全不同。所以大家都可以考慮在比賽前一星期，好像我們去外國有時差一樣，逐步調節我們的睡眠時間。可以每天用約一小時逐點調節，習慣更早睡眠，更早起床。」
賽前做足準備、全力訓練，不過到比賽當日，還是要量力而為。
羅英勤表示：「第一，保持著自己跑步的步速。不要因為身旁見到一個很厲害的選手跑得很快，我們又要加速度追趕他，千萬不要，記著保持平時自己訓練的均速進行。另外比賽期間，都是一樣要量力而為。因為始終馬拉松都是一個對身體負荷很大的運動，特別是心臟方面。如果我們純粹盲目為了造出好時間，而忽略聆聽身體的反應，有機會令身體出現嚴重的狀況、受傷等。」
羅英勤又指，不論出發前或比賽期間，若發現胸口感到疼痛、心跳很快、頭暈等，都應暫停比賽，而坊間的運動手錶所提供的身體數據亦可作參考。
