冬天行山篇：天氣因素及山徑選擇
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上集跟大家介紹冬天行山需要的裝備和如何補充能量，今集跟大家講解天氣因素以及山徑選擇。
教大健康與體育學系高級講師雷雄德表示：「在香港的冬天，較為擔心是濕，因為濕會加快我們熱能流失。出發前，必須留意天文台的天氣(預報)。一般來說，行山都不建議攜帶雨傘。因為行山的原則，雙手應騰空出來，隨時可作一些攀爬或支撐的動作，所以雨衣、風衣需要選擇適合行山使用的。現在比較方便一點，是防水、透氣、保暖的冬天戶外風衣。另外保暖亦要留意鞋和襪，現時行山鞋都有防水的功能，因為如果雙腳濕透了，亦加快了熱能的流失。如果保暖做得不足，你亦都沒有準備好很大風的情況，特別是季候風時，這容易導致身體出現低溫的徵狀。」
冬天時，身體較夏天遲鈍，雷雄德建議行山時，首半小時選擇平路，讓身體得到足夠熱身，再進行上山路段，路線和時間要在出發前規劃好。
雷雄德又表示：「冬天選擇行山的路線，都要留意風的因素，斜坡的因素，以及冬天日落的時間較早。一般規劃的路線必須要在日落，最好半小時至一小時前，已經回到安全位置就較理想。你的體能消耗或者出現一些意外，而你未能即時作出應對，增加嚴重事故的風險。所以在行山當中，一群人行山時，通常選擇該群人體力，行山技術最弱的那位，作路線的規劃。」
大原則是量力而為，大家亦可透過訓練提升力量。
雷雄德指：「綜觀很多的意外都是跌倒或平衡力差，所以如果打算週末行山，平日需要作力量的訓練，特別鍛鍊大腿四頭肌的力量，大腿的前、後方。因為大腿的後肌，是幫我們作落山時滑下去或制停的動作，所以前後肌的比例，最理想是有三比二的力量比例分佈。另外需要作平衡和協調的鍛鍊，因為行山路面情況一定有崎嶇、凹凸不平，所以踏高、踏低，我們腦部要重新適應，如何控制肌肉作收縮的動作。」
