冬天行山篇：裝備和能量補充
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香港人一年四季都喜歡行山，在不同的季節，要準備的裝備都不同。來到冬天，我們行山要怎樣準備，以及有甚麼注意事項？我們會一連兩集跟大家講解。
教大健康與體育學系高級講師雷雄德表示：「冬天行山的裝備，相比夏天來說要多點。因為冬天我們容易流失熱能，以及加上風寒效應時，容易出現低溫症狀，所以一定要帶多點後備物品，例如後備食物、後備糧水、外套，一些保暖用品，作為緊急，以防不時之需。」
在夏天補充足夠水份可以預防中暑，來到冬天更要注意定時喝水和補充能量。
雷雄德又表示：「因為夏天香港天氣很熱，水份的補充或含運動飲品、電解質的飲品，這對延緩我們肌肉疲勞是有幫助。但冬天來說，另一因素是失去能量相對快點，因為熱能流失快，所以一般營養補充，在郊野如果寒冷環境，約一小時吃少量零食，盡量保持身體在保暖的狀態。另外水份的補充來說，就算在冬天行山未必有一個口渴的感覺，我們都需要能量。但礙於環境的溫度相對低及濕度低，你不太感覺到自己有大量的出汗，但能量消耗相近，你都需要每小時，建議補充至少一盒小盒裝紙包飲品相等的份量，果汁、運動飲品或水份都可以。」
雷雄德補充，根據美國運動醫學學會指引，水溫約十五至二十一度，有助我們吸收水份，亦可按個人需要攜帶熱水。要準備的物品多了，就要留意背包的重量。雷雄德建議不多於約四分一或五分一的身體重量，亦要注意揹的方法。
雷雄德指：「如何合適地揹在身上，這都影響我們能量的消耗。以及遇到一些濕滑的位置，背包如果背帶很鬆，容易絆倒樹枝，令你失去重心，有機會令你跌倒。所以背包的原則，必須與你的身體貼得最近。行山鞋比較適合一定要有坑紋抓地，以及注意行山鞋不要磨蝕太多，如果鞋底過於平滑，容易失去平衡。」
