龍舟專輯：基本動作和好處
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港島西區消防龍舟隊08年成立，隊員上集為我們介紹過，扒龍舟的裝備和龍舟的設計，今集由李SIR和劉SIR講解基本動作和好處。兩位分別服務消防八年和五年，李SIR出班才開始接龍舟運動，希望有朝一日可衝出香港，到海外比賽。
港島西區龍舟隊成員李加信表示：「以我扒右手為例，我們俗稱分上、下手，下手握法是離槳面一個拳頭的位置，上手輕微微曲，下手蹬直，這叫預備入水動作。如果入水後，我們叫划水，這時候記得上身保持挺直，盡量用軀幹發力，避免用太多手力。最後第三個動作是離水，離水一刻，雙手微曲，最後就是回槳，就完成整個划水動作。」
港島西區消防龍舟隊，每星期訓練三日，主要在香港仔避風塘。水上之外，亦有陸上體能訓練。
港島西區龍舟隊成員劉振雄表示：「最主要會利用背肌，肩膀、腰腹及蹬腿。最基本我們不用啞鈴，用自身體重，我們會有引體上升。我們都會練多次數的動作，例如20至40下，增加肌肉的密度，令我們扒龍舟時不會太快疲倦，以及增加我們的爆炸力。」
消防員有強勁臂彎又好體能，力量不成問題，更花工夫是掌握節奏。
劉振雄又表示：「大家可能一開始，訓練的次數少一點、短一些，慢慢習慣了適應他們的速度，配合他們的頻率等，再不斷鍛鍊體能。我接觸龍舟前都有健身，最好本身有基本的運動，因為需要心肺(能力)和一定的肌肉力量。再落船上後，由慢的速度到快的速度，再接近比賽的速度是怎樣，逐一慢慢提升我們的強度。」
跟一班志同道合的隊友，在海上共同進退，還可以磨練意志。
劉振雄指：「首先訓練我們的團體精神，我們有一個士氣，大家有一個目標，就是我們的終點，大家一起勝出。除了這些以外，能鍛鍊我們的心肺功能以及意志力，因為始終除了短途外，亦有長途的運動，一千米、二千米等以上。」
扒龍舟令身心也得到鍛鍊，下一集講講，兩位資深隊員與龍舟的故事。
