跑樓梯
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到處都有樓梯，原來它是一個鍛鍊身體的好工具，世界衞生組織美國疾病及預防控制中心建議，利用日常生活環境多做運動，包括走樓梯。英國亦有研究指，每日步行一百級樓梯，死亡風險可降百分之20。
香港中文大學矯形外科及創傷學系系主任容樹恆表示：「正常人來說，如果膝關節健康，跑樓梯有幾個好處，第一，可以增加心肺功能、減低體重、燃燒脂肪，第二，跑樓梯都是一個負重的運動，對於骨骼的健康有莫大好處，避免骨質疏鬆，第三就是跑樓梯對大腿和核心肌肉的發展和強度有很大幫助。」
非常氣喘、心跳非常快、腿部四頭肌非常繃緊。沒錯，這次是我人生挑戰得最多樓梯數目。有人認為上樓梯比下樓梯更易勞損關節，專家有不同說法。
浸會大學體育學系副教授雷雄德指：「一個成年人健康的關節，不論上樓梯還是下樓梯，都不會對膝關節有結構性影響，反而上樓梯可增加大腿前方的肌肉力量，強化肌肉更有效保護膝關節，亦都可以延緩退化的機會。當膝關節本身已有退化跡象，下樓梯就會容易加劇對膝關節的壓力和負荷，因為下樓梯時大腿會作出『離心性收縮』，加上身體的重量向下壓，膝關節造成的壓力相比上樓梯更多。」
本港下月將舉辦大型跑樓梯比賽，賽前除了要加強心肺功能和核心肌群力量外，比賽期間亦需要利用上身力量去帶動身體，以減輕腳部負擔。
跑樓梯想跑得更快而又省力，選手建議可因應自己情況「跨」級，而手就可以握著扶手，用力把身體拉上去。
2016年里約奧運馬拉松香港代表姚潔貞說：「通常都是拉力較多，除了掌上壓之外，有一些機器都是負責拉力部分，例如划艇、風帆都經常需要訓練這些動作，這些儀器就能幫助訓練。」
姚潔貞又提醒，跑樓梯期間如果感到頭暈，就應馬上改為慢行，讓身體「回一回氣」，比賽前亦要有充足熱身和進食早餐。
