冬天養生7大方法 早睡晚起保陽氣 長者勿食太多一類食物

冬天養生｜一到了冬天，就會想到養生，但你又知不知道冬天養生的注意事項？衛生署的中醫藥規管辦公室曾公布冬季養生的7大方法！

冬天養生7大方法 早睡晚起保陽氣 長者勿食太多一類食物

衛生署的中醫藥規管辦公室指，冬季養生的原則是要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。以下有7點法則，大家可以留意！

冬天養生｜1.精神調養要「神藏於內」

冬天受嚴寒氣候的影響，容易情緒低落。所以要識得自我心理調節，做到心平氣靜，「精神內守」。

冬天養生｜2.堅持鍛鍊

冬季時都要堅持鍛鍊，令體內新陳代謝加強，除了可以提高抗寒能力，還可以增強抵抗力！不過鍛鍊時都有注意地方：

• 適度熱身避免肌肉關節和韌帶損傷，或劇烈運動而引起噁心不適

• 出汗後小心著涼

冬天養生｜3.生活上要防寒保暖

在生活上有幾個地方要注意：

• 早臥晚起，保養人體陽氣

• 穿靴戴帽，防止人體熱量從頭部散失，穿保暖透氣的鞋襪，或在臨睡前用熱水浸腳助入眠

• 保持室內溫暖及空氣流通，避免室溫過低，又或者內外溫差太大。保持空氣清新防止病菌滋生及傳播。

冬天養生｜4.預防冬季常見病

天氣凍易誘發多種疾病或使病情惡化，如中風、痺症及哮喘等，而禦寒能力較低的老年人和長期病患者更是高危人群。在冬天最寒冷的「三九」天，可以先請教中醫師的專業意見，使用中藥如細辛、白芥子等辛溫走竄藥物，敷貼於特定穴位上，借助藥力對穴位的刺激，以激發經絡、調整氣血、補腎溫陽、宣肺散寒。

而在流感期間，可用桑葉與菊花沖茶飲，或酌情使用大青葉、板藍根等中藥預防流感；也可飲些薑棗湯暖胃禦寒。

冬天養生｜5.冬令進補

冬季是進補的好時節，冬至時進補可固本培元，增強體質和抗病能力。

冬天養生｜6.按體質施補

如果想進補，應先請教中醫師的專業意見，因為每個人的體質各不相同，一定要分清自己是氣虛、血虛、陰虛，還是陽虛，另外，進補要適度，太過補反而有害。

氣虛：人蔘、淮山、黃芪

血虛：龍眼肉、大棗、當歸

陰虛：枸杞子、桑椹、黃精

陽虛：核桃、鹿茸、羊肉

冬天養生｜7.不同年齡或性別都有不同補法

• 幼童臟腑功能發育不完善，可健脾胃補後天之本，可食山楂、大棗、紅豆、茯苓、薏苡仁

• 長者切忌多食黏硬生冷之物，可食火麻仁、淮山、黃精、蜂蜜

• 婦女以補肝腎養血為主，可食阿膠、烏骨雞、桑椹、豬肝