【医疗室】备战马拉松 慎防劳损拉伤

运动好处多，但如果不小心处理就会造成伤害。好像跑马拉松，由于是一种重复性动作的运动，除了会加重心脏负荷，也易导致下肢不同部位劳损性受伤。

42岁的Jeff大约八、九年前开始接触长跑，同时亦参加过不少马拉松。跑步容易令膝腿劳损，9月底他参加天水围十公里比赛，曾拉伤过后大腿的后肌。大半年前他的左脚脚腕，又开始出现反覆不舒服的情况，影响他训练备战。

马拉松跑手Jeff称：「初初只是不舒服，或跑得很快才会不舒服，热身后其实没甚么问题。但跟着可能现在慢慢练习量又多了、强度又高了，早前就算慢跑，甚至走路都会有些痛。」

有物理治疗师解释，Jeff脚掌内侧痛，是由于胫后肌腱炎所导致。他说胫后肌腱炎更易发生在，一些扁平足及足内翻的人士身上，情况严重可导致脚腕关节退化。患者需要处理炎症之外，日后的跑步训练模式亦需要调整。

注册物理治疗师梁卫华表示：「筋腱在胫骨后方，因为做很多这类型动作，导致筋腱有一些不正常的摩擦，而产生一个发炎的状况。手力治疗上面，我们协助他带多点血液循环去到那个位置，加速整体软组织更新。」

物理治疗师建议，跑者用四个月时间备战马拉松。除了跑步训练，日常要多做力量训练和伸展性运动。比赛当日，跑者可循气温、饮水量同鞋袜等环节，作出不同的调整。至于比赛结束后，保持轻度运动可以有助身体复元。