星期日档案．延伸阅读｜家长减压有法　五招建立正向亲子关系

照顾子女难免压力重重，当家长感到教养要求超出自身能力时，便会产生亲职压力。有专家指出，这种压力实属正常，关键在于学习有效应对方法，既能纾缓情绪，又能促进亲子关系。

觉察情绪　善待自己

家长可透过「我感到……因为……」句式表达内心感受，有助从负面情绪中复原。进一步可运用自我关怀三步曲：觉察当下的压力、明白所有家长都会有类似感受，并对自己说出「愿我可以接纳自己」等怜悯说话。同时，多回顾并记录照顾子女的美好时光，平衡负面情绪。

分辨压力　对症下药

压力可分两类：与自身行为有关的较易控制，如管教方式；牵涉子女行为或旁人眼光的则较难控制。面对前者，可运用解难四部曲处理问题本身；面对后者，则宜采用情绪为本方法，如进行静观身体扫描放松肌肉，或以正面思维拆解「大难临头」、「完美主义」等思想陷阱。

五种行动增强亲子关系

建立巩固关系能令教养更见效。家长可实践五大方法：行动服务（如准备膳食，但勿过度剥夺子女自理机会）、真心礼物（亲手制作小手作更显心思）、亲子接触（拥抱、拖手能减低压力荷尔蒙）、肯定语言（赞赏子女的努力和策略而非只谈成果），以及优质时间（每日一小时游戏，并运用赞赏、反映、模仿等技巧与子女互动）。

用心聆听　陪伴成长

多倾听，以开放式提问引导子女表达，例如「今天在学校发生了甚么特别的事？」安排固定亲子时间和家庭活动，鼓励多元发展勿只重学业，订立清晰一致的管教规则，以身作则。

适时求助　照顾自己

家长在照顾子女的同时，往往忽略了自己的精神健康。要记著，照顾好自己的情绪，从来不是自私，而是对家庭负责的表现。当感郅压力爆煲时，请先容许自己停一停，建议每天预留15分钟「私人时间」，做自己喜欢的事，主动与伴侣、家人或相熟的家长朋友分担感受，有时「说出来」本身已是有效的减压方法。

另外，教育局强调政府重视学生精神健康，已为教师及家长提供「守门人」训练等培训，并于中学推行「学生守护大使」计划。当局持续推动家长教育，包括举办「正向家长运动」及「关爱心灵陪伴成长」讲座系列，并透过「家长智Net」网页发放资讯。在2024至25年度，当局用于家校合作及家长教育的开支，约为0.79亿元。