声画导读｜手机碌得越多越不快乐？网络成瘾与压力息息相关？学术研究揭四大原因

「碌手机」如今已是我们的日常习惯。但大家有否试过，手机碌得越多，反而令心情更加不快乐？

德国杜伊斯堡-埃森大学一项研究指出，网络成瘾与压力、负面情绪之间形成恶性循环。学者针对900位德国成年人的网络习惯作研究，发现网络成瘾者，普遍压力更大、情绪更差，亦更易忽略生活其他层面。

领导研究的奥尔克解释，压力和负面情绪会增加人们上网的意欲，然后网络成瘾又会令情况恶化，形成难以摆脱的恶性循环。

四大原因：缺乏运动、过度刺激、网上比较、欠缺真实社交

研究同时归纳出过度上网令人不快乐的四个原因。首先，长时间上网往往意味缺乏身体活动，而运动对身心健康至关重要。

其次，长时间观看屏幕会令大脑过度受刺激，导致疲劳；在不同应用程式之间频繁切换，亦会消耗大量精力。

第三，人们在网上说话的态度，往往较现实生活更不友善，容易引发压力；加上经常将自己生活与他人精心修饰的社交媒体贴文比较，容易产生自卑感。

第四，建立友谊对健康和幸福生活至关重要，但透过网络维系的友谊，远不及现实生活中培养来得好。

临床心理学家建议：识别触发点　戒断五分钟

美国临床心理学家坎达尔指出，网络成瘾与饮食失调、强迫症相似，而且这些冲动往往在潜意识层面运作，令人不知不觉间已开始滑手机。

坎达尔建议，我们先尝试识别自己的「触发点」，例如是否在与上司或伴侣冲突后、感到疲惫或受压时特别想上网？

当感到这股冲动时，可尝试等待五分钟，期间可以做运动、听音乐或放松。坎达尔强调，当一个人能够识别这股冲动的存在，便更容易对抗它。

戒网让生活更快乐　专注面对面交流与户外活动

另一项建议是考虑安排时间「断网」，例如在周末下午关掉网络连接，与家人玩桌上游戏。有成功克服网络成瘾的人分享，他们戒断后变得更快乐、更专注当下，有更多时间到户外活动、运动、与亲友面对面交流及帮助他人。