霜降｜中醫教秋天養生3大生活法則 按壓兩穴位助眠

今日（23日）是二十四節氣中的「霜降」，作為秋季的最後一個節氣，霜降意味著秋天即將結束，冬天準備開始。然而，香港現時的天氣依然時冷時熱，根據天文台預測，未來兩三日日間天氣乾燥且氣溫回升。面對不冷不熱、稍微乾燥的天氣，註冊中醫師徐澤昌博士分享了秋天養生的秘訣，教大家從生活習慣、食療、呼吸法及穴位入手調理身體。

一、 秋天必知3大養生方法

徐澤昌醫師指出，大家應順應大自然的變化來改變生活習慣：

1. 調整作息：提早睡眠時間，保持早睡早起。

2. 適量運動：避免進行過多或太過劇烈的戶外運動，建議選擇能令氣血運行順暢的運動。

3. 保持開朗：多與他人交談、凡事看開一點，以減少抑鬱情緒。

二、 4款秋天養生食療

【養生菜式】

• 紅白蘿蔔炆鴨肉：具有養陰健脾的功效。需要注意的是，感冒未清的人士不宜食用。

• 百合淮山秋葵炒木耳：具有健脾降燥的作用。若屬於大便稀爛的人士，則不宜食用過多木耳及秋葵。

【養生茶飲】

• 羅漢果茶：有助潤肺止咳。一人份量為四分之一個羅漢果，加入熱水浸泡15分鐘即可。體質偏寒的人士宜減少飲用。

• 菊花蜜：具有明目滋潤的功效。一人份量為菊花3錢及適量蜂蜜。體質偏寒的人士同樣宜減少飲用。

三、 中醫2大養生呼吸法

除了飲食與作息，徐澤昌醫師亦教授了兩招養生呼吸法：

• 胸式呼吸：有助增強人體的正氣。方法為將雙手打開，慢慢深呼吸後再慢慢呼氣，進行時胸膛會有伸展的感覺。

• 腹式呼吸：進行時慢慢深呼吸，使小腹脹起，將氣壓至丹田，最後慢慢用鼻子呼氣。

四、 按壓2大穴位改善睡眠質素

若想減少抑鬱情緒，改善心神恍惚及睡眠不佳的問題，可以嘗試按壓太沖穴及內關穴，有助紓緩情緒並提升睡眠質素。