調查發現馬拉松參賽者訓練不足

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馬拉松本月16日舉行，浸會大學的調查指過往的參賽者大部分訓練不足。

香港國際馬拉松由97年起舉辦，參加者不斷增加，今年就有超過七萬人報名參加全馬、半馬和十公里賽。不過，每年都有不少參賽者受傷或不適。

浸大體育學系在去年比賽期間，以問卷訪問一千一百多個參賽者，發現普遍訓練不足。十公里跑手中，三成三人基本上沒有訓練，三成一人一星期只跑一天。半馬最多人每星期訓練兩日，全馬最多人有三天訓練。

受訪的十公里跑手每星期平均跑9.7公里，半馬跑到19公里，全馬有43公里，但都少過建議的訓練里數下限。

所謂「撞牆」，是指身體的肌肉及肝臟的醣份差不多耗盡，運動員會乏力、脫水及輕微神志不清，一有「撞牆」的徵兆就要休息及立刻補充糖份、水份和電解質，如果堅持跑下去，可能休克、不省人事甚至死亡。

浸會大學體育學系副教授雷雄德指，全球馬拉松比賽，三十五歲以上跑手，每百萬人有15至65人猝死，而本港在2006年及2012年都分別有跑手在比賽期間猝死。雷雄德表示，如果平時練習不足，現時才加強練習已太遲。

距離比賽還有個多星期，調查建議參賽者減低整體訓練量，令體內的肌醣及抗氧化等物質得到充分儲備，到最後兩日要做伸展運動，確保肌肉狀態良好。