香港馬拉松周日清晨舉行　醫生籲參賽者需量力而為

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香港馬拉松周日清晨舉行，有醫生提醒，跑手要量力而為，賽前亦要注意飲食。

香港馬拉松將於周日上演，不少人會藉這項年度盛事，挑戰個人最佳時間。

有多場馬拉松經驗的蕭粵中醫生，提醒跑手賽前要降低訓練的頻率和強度，亦要注意飲食。

律敦治及鄧肇堅醫院急症科部門主管蕭粵中表示︰「盡量吃一些較容易消化，如碳水化合物的食物會較好，因為較難消化(食物)，尤其脂肪類較高食物，腸胃會不容易適應。例如一些粉麵類和意粉等，米飯都可以的，不建議接近比賽時，飲用刺激性(飲品)，甚至酒精飲品都不建議。」

他提醒賽前充足熱身和賽後拉筋都很重要，有效降低受傷風險。又不建議跑手穿新鞋比賽。

蕭粵中說︰「有些長跑新手，有時會考慮買雙新鞋比賽，但說到鞋，很多時候都要『開鞋』，通常不建議立即穿上去跑長途，譬如半馬或全馬比賽，在不適應狀態下，很多時候會擦傷或者出水泡情況出現。」


香港馬拉松主要分為「全馬」、「半馬」和10公里組別，蕭醫生表示，跑手頭10公里補充水份已足夠，超過10公里的話，可服用能量啫喱或水果等，補充所需能量。但重中之重是量力而為。

蕭粵中稱︰「(如果)突然在比賽期間，心口好像『翳著』或氣喘，而氣喘並非因為跑步氣喘，甚至頭暈的話，這些可能是一個警號，大家盡量不要勉強，慢慢把自己步伐減低，走向賽道兩旁做一個休息，我始終覺得長跑長有，最重要大家都記住量力而為。」

蕭醫生又提醒完成比賽當日，血液仍集中於肢體，消化能力相對較弱，所以跑手要避免暴飲暴食，以防胃部不適。