單腳企10秒　簡單測試看透健康隱患｜醫事Come 醫事Go

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小時候在公園玩「跳飛機」、走平衡木，對我們來說輕而易舉。但隨著年齡增長，你是否發現這些動作變得越來越吃力？一個簡單的測試 —— 單腳站立10秒，就能快速看透你的健康狀況。

▍　研究：平衡力與死亡風險掛鉤

單腳站立不只講求平衡力，還要身體協調及腳部肌力。當身體出現潛在健康問題時，平衡力往往是受影響的功能之一。

英國布里斯托大學曾在《英國運動醫學雜誌》發表一項研究，測試中老年人能否成功單腳站立10秒。結果顯示，無法通過測試者的整體健康狀況普遍較差，患有心臟病、高血壓及糖尿病的比例明顯較高。數據更指出，能站穩超過10秒的人，十年內死亡率為 4.5%；而少於10秒者，死亡率竟高達 17.5%。這項簡單的測試，已成為反映中老年人健康的重要指標。

▍　慢性病如何影響平衡力？

當平衡力下降，往往預示著身體機能正在亮起紅燈。「幕後元兇」通常是常見的都市病，例如高血壓，許多患者從坐姿或臥姿迅速站起時，身體會因為調節不及而出現暫時性腦部血流不足，引發暈眩甚至跌倒；另外是糖尿病，患者的周邊神經退化，站立時雙腳猶如「踩棉花」，平衡力自然大打折扣；至於中風對平衡力的影響更甚，由於患者的腦神經受損，影響半身肌力及身體穩定性，導致走路時搖晃不穩。

因此，當你發現自己平衡力轉差時，可能是身體在提醒你，盡早正視潛在的隱患。年紀大不一定「機器壞」，若發現自己單腳站立不足 10 秒，亦無須過度擔憂。重拾健康平衡的關鍵，在於尋找適合自己的運動並持之以恆。缺乏運動的人士，可以先由急步走、耍太極或瑜伽等運動開始，訓練平衡力的同時，加強肌肉、心肺功能，以及維持心血管健康。


黃詠妍
明愛醫院內科及老人科顧問醫生


(本文僅代表作者觀點，不代表無綫新聞立場。)