養生湯水‧健脾養胃｜更年期失眠、煩躁？ 百合杞子小米粥有助寧心安神
發佈日期: 2026-03-12 06:30
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《素問‧上古天真論》：「女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」
基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師屈珮珠稱：「女性到了『七七四十九』歲左右，沖、任二脈的氣血就會虧虛，腎精就會衰竭，月經就會停止。身體的外形方面就會衰老，機能衰退，就不再有生育能力。形壞而導致一系列斷經前後的症狀，中醫稱之為經斷前後諸症，亦即是更年期綜合症。」
代謝混亂、肥胖、水腫、血糖、血壓的波動，在更年期都很常見，此外還有其他臨床的徵狀。
屈珮珠說：「譬如潮熱出汗、還會有心悸、暈眩、頭痛耳鳴、失眠、抑鬱、驚恐害怕、焦慮、無法集中精神、記憶力下降。」
中醫認為，這些徵狀本源都是因為腎虛，導致五臟六腑功能失調。
屈珮珠指出：「中醫處理更年期，如果屬於腎虛肝鬱，會用滋水清肝飲加減，如果是心腎不交，會用天王補心丹來做加減。如果屬於腎陰陽兩虛，就要調補沖、任(二脈)，用二仙湯和二至丸加減。」
另外亦會用針灸來調解臟腑功能，疏通經絡氣血，幫患者紓緩更年期的不適。
屈珮珠表示：「太溪穴可以保益肝腎、滋陰降火，另外一個穴位是三陰交，可以健脾和胃，亦可以保益肝腎。第三個在手上，叫郄門穴，它可以寧心安神、寬胸理氣。」
耳穴也都很常用來紓緩更年期的症狀，患者可自行持續按壓來加強療效。
屈珮珠稱：「我們會選取一個內分泌、卵巢、神門或交感、皮質下，這些穴位交替使用，一個星期大概貼兩次，每日按壓大概三至四次，令耳周慢慢泛紅就為之標準。」
醫師就推薦一個百合杞子小米粥，有健脾養胃、寧心安神之效，有助改善更年期失眠和煩躁等徵狀。
材料：
乾百合 20克
白果仁 30克
薑片 3片
小米 35克
薏米 30克
白米 15克
馬蹄 4個
枸杞 10克
煮法：把小米、薏米、白米等煮成粥，再加百合、馬蹄煮30分鐘，最後放枸杞煮5分鐘。
