【醫療室】備戰馬拉松 慎防勞損拉傷

發佈日期: 2025-01-20 20:12

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運動好處多，但如果不小心處理就會造成傷害。好像跑馬拉松，由於是一種重複性動作的運動，除了會加重心臟負荷，也易導致下肢不同部位勞損性受傷。

42歲的Jeff大約八、九年前開始接觸長跑，同時亦參加過不少馬拉松。跑步容易令膝腿勞損，9月底他參加天水圍十公里比賽，曾拉傷過後大腿的後肌。大半年前他的左腳腳腕，又開始出現反覆不舒服的情況，影響他訓練備戰。

馬拉松跑手Jeff稱：「初初只是不舒服，或跑得很快才會不舒服，熱身後其實沒甚麼問題。但跟著可能現在慢慢練習量又多了、強度又高了，早前就算慢跑，甚至走路都會有些痛。」

有物理治療師解釋，Jeff腳掌內側痛，是由於脛後肌腱炎所導致。他說脛後肌腱炎更易發生在，一些扁平足及足內翻的人士身上，情況嚴重可導致腳腕關節退化。患者需要處理炎症之外，日後的跑步訓練模式亦需要調整。

註冊物理治療師梁衛華表示：「筋腱在脛骨後方，因為做很多這類型動作，導致筋腱有一些不正常的摩擦，而產生一個發炎的狀況。手力治療上面，我們協助他帶多點血液循環去到那個位置，加速整體軟組織更新。」

物理治療師建議，跑者用四個月時間備戰馬拉松。除了跑步訓練，日常要多做力量訓練和伸展性運動。比賽當日，跑者可循氣溫、飲水量同鞋襪等環節，作出不同的調整。至於比賽結束後，保持輕度運動可以有助身體復元。