農曆年期間長者活動量增 醫管局推家居防跌運動減跌倒風險
發佈日期: 2023-01-23 10:39
港澳
農曆新年期間，長者或者多了外出拜年，活動量增加，醫院管理局特別推出長者家居防跌運動，減少他們跌倒的風險。
根據醫管局資料，每三名六十五歲或以上長者，就有一名曾經跌倒，其中每十個曾跌倒的長者中，有一個嚴重受傷或骨折。
醫院管理局提醒，農曆新年期間，長者要特別小心跌倒。
律敦治及鄧肇堅醫院物理治療部一級物理治療師陶宇傑稱：「例如他們可能會大掃除，或者出去辦年貨、或者拜年，這些多了的活動量，都會令到他們跌倒的風險增加。」
疫情亦令長者長期困在家中，更容易跌倒後受傷。
律敦治及鄧肇堅醫院內科及老人科副顧問醫生胡偉珊指出：「常常困在家裡可能會，令維他命D會流失得快些。也是骨折的其中一個因素。而且常常留在室內的話，少運動的話，也容易肌肉流失或流失得快點。」
醫管局指，長者可以透過六式家居防跌運動，去改善情況。第一式是腳踝熱身；然後有三式肌肉強化運動，包括「腳橫踢」，保持膝關節伸直，腳尖向前，維持五秒，每邊腳重複動作十次；另外一式坐下就可以做到，保持腳尖向上，維持五秒，之後慢慢放下腳，想增加難度，還可以綁沙袋在腳踝上。
這個半蹲運動可強化長者的肌力，減少跌倒的機會，最後兩招「腳尖站立」和「一字步站立」，就可以訓練長者的平衡力。
長者在家做這些家居防跌運動的時候，物理治療師說，如果家中環境許可，可以預備一張穩固的櫈在附近，萬一失平衡可以扶著，或者累的時候可以坐下休息。
