中大研究指認知行為治療可助青少年減七成失眠風險

港澳
2022-10-10 20:11
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香港人每十個就有6.8個有失眠問題。中文大學一項研究指,認知行為治療可以幫助有高風險會失眠的青少年,減低約七成失眠風險。

吳女士的工作常常都要輪班,有時晚上十時多才下班,第二天早上五時就要起床上班,每天只有三、四小時睡眠時間,即使假期也睡不好。

吳女士說:「夜班下班可能早上七、八時才回到家,我最遲十一、十二時便要起床,即是睡不了、睡不好。一直都覺得體力不能恢復,即是精神狀況也恢復不了。」

我們睡覺時,腦部的血管會擴張,將新陳代謝物排出,亦會進行記憶重組等工作。

睡眠期間會經歷多個階段,入睡期、淺眠期、深度睡眠,以及快速動眼期(REM),即是發夢。一個睡眠周期大約90分鐘。正常情況下,每晚大約會經歷四至五次睡眠周期循環。

中大醫學院精神科學系教授榮潤國稱:「睡覺的時候,便是腦部真正的排毒,所以如果睡得不好、睡得太少,就會自然累積新陳代謝物。所以其中一個現時最多人的研究,就是看看睡得不好腦部會否越來越退化。」

長者、女性、容易焦慮的人士,以及父母有失眠問題的青少年,都是失眠的高危一族。而中文大學早前一項研究發現,以認知行為治療幫助他們了解成因,可以預防失眠。

榮潤國表示:「七成多人可以有改善,沒有(失眠),甚至令青少年睡眠量也增加;第二亦能夠影響情緒,減低抑鬱情況。」

榮潤國又指,本港兒童普遍睡眠不足,他提醒小學生要睡九至十一小時,青少年亦應該睡八至九小時,以確保身體得到充足休息。