中大研究指認知行為治療可助青少年減七成失眠風險
發佈日期: 2022-10-10 20:11
港澳
香港人每十個就有6.8個有失眠問題。中文大學一項研究指，認知行為治療可以幫助有高風險會失眠的青少年，減低約七成失眠風險。
吳女士的工作常常都要輪班，有時晚上十時多才下班，第二天早上五時就要起床上班，每天只有三、四小時睡眠時間，即使假期也睡不好。
吳女士說：「夜班下班可能早上七、八時才回到家，我最遲十一、十二時便要起床，即是睡不了、睡不好。一直都覺得體力不能恢復，即是精神狀況也恢復不了。」
我們睡覺時，腦部的血管會擴張，將新陳代謝物排出，亦會進行記憶重組等工作。
睡眠期間會經歷多個階段，入睡期、淺眠期、深度睡眠，以及快速動眼期(REM)，即是發夢。一個睡眠周期大約90分鐘。正常情況下，每晚大約會經歷四至五次睡眠周期循環。
中大醫學院精神科學系教授榮潤國稱：「睡覺的時候，便是腦部真正的排毒，所以如果睡得不好、睡得太少，就會自然累積新陳代謝物。所以其中一個現時最多人的研究，就是看看睡得不好腦部會否越來越退化。」
長者、女性、容易焦慮的人士，以及父母有失眠問題的青少年，都是失眠的高危一族。而中文大學早前一項研究發現，以認知行為治療幫助他們了解成因，可以預防失眠。
榮潤國表示：「七成多人可以有改善，沒有(失眠)，甚至令青少年睡眠量也增加；第二亦能夠影響情緒，減低抑鬱情況。」
榮潤國又指，本港兒童普遍睡眠不足，他提醒小學生要睡九至十一小時，青少年亦應該睡八至九小時，以確保身體得到充足休息。
