醫療:八段錦可改善肌肉力量等 紓緩肩膊膝蓋痛楚

港澳
2020-4-13
已複製連結
不少人受肩膊、膝蓋痛等「都市病」困擾。有醫生指練習八段錦可以改善肌肉力量、協調能力等,紓緩這類痛楚。

84歲的龍師傅,每朝早都來到這裡練功。他自幼跟隨父親習武,教授八段錦亦有四十多年。

八段錦師傅龍啟明說:「人的感受和精神都不同了,練了功可以說樣樣都妥當,勇士一樣。如果你不屈慣雙腿,站起來都會搖風擺柳、即是沒有實力,沒有下盤。我們練了功力,持久性差很遠。」

八段錦是歷史悠久的氣功健身術,共有八式,每一式動作結合伸展、肌肉訓練和呼吸協調,屬於全身運動。

有醫生指,練八段錦有助紓緩「都市病」,例如五十肩、腰背痛及膝關節炎等。膝蓋痛楚時病人會不敢用力,反而令肌肉萎縮,練習八段錦有強化作用。

中大醫學院前院長鍾尚志表示:「一個很多伸展運動,就會令到人的關節不僵硬;另外一樣,微微地彎腰、屈膝的動作,這會訓練到我們的下肢肌肉和身體核心肌肉,這些肌肉是譬如我們在行走中的巴士上,我們要保持平衡,就全靠這些肌肉。」

練習每式動作都要配合呼吸,有助平和情緒。

鍾尚志稱:「深呼吸,空氣真的入到肺部肺氣泡,達到剛說的『吐舊納新』功能,可以刺激我們的副交感神經系統,令我們的情緒安穩下來。」

鍾尚志指,坊間有不同的手機應用程式,指導練習八段錦,亦有簡單方法可檢視成效。

醫生表示,八段錦是低衝擊性的運動,適合不同年齡人士,每日做一套八段錦約15至20分鐘,持之以恆,可達致強身健體效果。