有公院設計「入門版HIIT」 適合大部分人訓練肌肉

疫情下，多了人閒時做運動，有人會選擇室內做「HIIT」、即高強度間歇式訓練，減肥兼鍛鍊肌肉，但未必人人可承受，有公立醫院設計出「入門版」，適合大部分人做。

「HIIT」高強度間歇式訓練、即短時間透過交替做高強度運作及短暫休息，強化肌肉、燃燒卡路里等，不過這些訓練未必人人承受到。聯合醫院物理治療部就設計「入門版」，一共有八式，適合大部分人做，包括這招「福壽雙全」，用啞鈴訓練腹斜肌；其餘動作包括弓步擺動臂等，訓練大腿、臂部肌肉。

物理治療師指，對預防跌倒起重要作用。

聯合醫院一級物理治療師李建新稱：「那八招運動全都是站立式，可以站起來就做到，只需要有輕巧的器具，例如啞鈴、水樽。八招動作基本上活動全身，非單訓練一個關節或肌肉，快慢隨意。整個動作一起做時，都有鍛鍊心肺功能的效果。」

他指每個動作做20秒，之後休息10秒再做下一個，一個循環約四分鐘，以兩個循環作基礎，隔日練習。

物理治療師指做完後心跳加快，有少少出汗及喘氣，及像我一樣能說到完整句子，就屬於中等強度的運動。

物理治療師建議長者或長期無做運動人士，可按自己能力選擇做某些動作，平衡力較差的人就可找椅子等外物協助。