運動過度疲勞致梨狀肌腫脹疼痛　久坐翹腳亦增風險？｜最強生命線‧延伸閱讀

有部分運動習慣和姿勢，都會令患上梨狀肌綜合症風險增加。

港大醫學院臨床醫學學院矯形及創傷外科學系名譽臨床副教授高日藍表示︰「重複需要用到股骨關節，或者我們俗稱的麒麟骹。重複活動的運動員，他是比較容易過度使用梨狀肌，例如長跑選手、例如單車選手，又或者在香港我們很多人喜歡划龍舟。這些運動員相對來說比較容易，尤其如果訓練量很大的話，不斷重複做這些動作，可能梨狀肌容易有過度使用，過度疲勞而導致腫脹、疼痛。」

除了運動習慣，坐姿都要特別留意。好像Amy般，她認為自己很大機會是因為久坐，導致出現梨狀肌綜合症。物理治療師表示，經常久坐甚至翹腳，的確都屬於高風險因素之一。

▍　物理治療師以漢堡包比喻

註冊物理治療師程鈞筵指出︰「我們通常坐骨神經是由我們的梨狀肌下方出來，所以可能坐得多會直接壓迫它，好像漢堡包一樣直接壓著它，相對上會比較不舒服。其實都不是絕對的，而是本身我們的梨狀肌和坐骨神經十分多樣性。譬如有些人，大部分大概八成左右人的坐骨神經，會從梨狀肌下方出來，但亦有些人的坐骨神經，會直接從梨狀肌中間穿出來。亦有少部分人的坐骨神經會形成網狀，包著梨狀肌都有可能發生，所以在解剖學上的差異性，都會直接影響發生梨狀肌綜合症的機率有多大。他可能長時間要坐著，可能對他的屁股肌肉而言，他就會被迫拉長，甚至他做出翹腳動作等都會加劇。」

他又強調雖然久坐和翹腳，並非導致梨狀肌綜合症的絕對成因。不過相對而言，屁股肌肉會比經常活動的人會弱些，在這個情況下身體為了維持穩定，屁股肌肉會逐漸緊繃，這個收緊過程有機會壓到坐骨神經，日常可以透過拉筋動作放鬆梨狀肌。

程鈞筵說︰「我見到網絡上很多人會教，這樣拉筋以拉緊梨狀肌。但原來在我們的研究上顯示，當我們的髖大約90度，現在坐在這裡髖已經屈曲90度，然後做一個外旋動作，這個叫外旋再加上內收，反而我們這樣拉過來，更加容易拉扯我們的梨狀肌。但是如果我們將它放在這個位置，其實我們做的是外展動作，就不是內收的動作，外展都會拉扯我們的梨狀肌。第二就是剛剛提及，我們坐著的時間不要太久，建議一段時間後要起來活動一下，加強我們的臀大肌。剛剛說過梨狀肌和臀大肌，它們都會做相似的動作，會做一個髖的外旋動作，所以如果我們的臀大肌夠力時，亦可更好保護我們的梨狀肌。」

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