心臟科醫生解構冠心病成因 傳授3招護心減心臟病風險

近年冠心病有年輕化趨勢。特別邀請心臟科專科醫生陳藝賢醫生，為大家拆解影響心臟健康的因素，並傳授預防心臟病的三大招數！

香港人生活繁忙，熬夜及睡眠不足幾乎是常態。心臟科專科醫生陳藝賢醫生指出，成年人每天起碼要睡足七小時。當我們入睡時，血壓和心跳都會相應降低，讓身體有足夠時間復原。若長期睡眠不足，日間的血壓與心跳會持續偏高，從而增加血管負荷。

此外，長期睡眠不足會令身體產生慢性發炎反應，影響血管健康，容易引致病變及動脈粥樣硬化；同時亦會干擾內分泌系統，增加肥胖、糖尿病及高血脂的風險，而這「三高」正正是誘發冠心病及中風的元兇。

要保護心臟健康，飲食習慣至關重要。陳醫生建議大家緊記護心口號「三低一高，零反式」：

• 三低一高： 低鹽、低糖、低脂及高纖。

• 零反式： 購買包裝食物時務必留意成分標籤，盡量避免攝取反式脂肪。因為反式脂肪不僅會令「壞膽固醇」升高，更會降低「好膽固醇」，對心血管造成極大破壞。

除了改善飲食，規律運動亦是護心關鍵。世界衛生組織建議，成年人每星期應進行 150 分鐘中等強度運動（例如一星期 5 天，每天 30 分鐘），或 75 分鐘高強度運動：

• 中等強度： 運動時可以聊天，但唱歌會有困難。

• 高強度： 運動時連說話聊天也感到吃力。

陳醫生強調，即使是本身患有冠心病或心血管疾病的人士，進行適量的中等強度運動亦有助減少疾病復發的機會。

除了帶氧運動外，每星期亦應進行兩次肌肉訓練。長者在家中可用裝滿水的水樽充當啞鈴來訓練上肢；下肢則可進行簡單的「坐下、站起」動作，每組做 10 至 15 次，已能達到中等強度的訓練效果。

總結而言，陳醫生呼籲大眾緊記以下三大護心招數：

1. 保持健康的生活習慣： 確保充足睡眠、實行「三低一高零反式」飲食，並培養規律運動的習慣。

2. 定期進行身體檢查： 檢查項目必須包括量度血壓、驗血（檢查血糖、血脂及膽固醇），以及進行心電圖檢查（以揪出隱性心房顫動）。

3. 接種適當疫苗護心： 當身體受到細菌或病毒感染而發燒時，心跳會加快並增加血管負荷；身體發炎反應所釋放的細胞因子，亦有機會令血管壁斑塊破裂，導致血栓塞，引發心絞痛、心肌梗塞或中風。陳醫生指，接種流感、新冠及肺炎鏈球菌疫苗，均可有效減低心臟病發作的風險。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。