新聞透視．延伸閱讀｜睇得多社交媒體愈唔開心？　數碼排毒重拾生活平衡

智能手機、平板和桌上電腦等數碼產品，已成為許多城市人的生活必需品。但凡有幾分鐘空閒時間，不少人馬上上網看新聞、玩遊戲、流連社交媒體。

一般人覺得數碼產品有助消磨時間與調劑身心，但多項研究顯示，過分依賴它們會為身心帶來負面影響。如果你發現自己經常拿着電話，一放下就覺得不自在，甚至無手機便會焦慮、不斷查看通知，連起床第一件事也是拿起手機瀏覽社交平台，那便可能已經「數碼上癮」。長期沉迷在數碼世界之中，會令大腦超載而更加焦慮；大量碎片化內容，亦會令專注力變得分散。當生活開始被螢幕佔據，便是時候正視問題。

▍　接收過多負面資訊或引發焦慮

數碼世界不受時間與地域限制，當一個人投放太多時間和心力在其中，自然影響睡眠、休息、學習、工作及與家人朋友相處。其次是在網上接收過多負面資訊，例如惡意留言及各種天災人禍消息，可能引發焦慮和憤怒情緒，覺得世界很危險或沒有意義。特別是原本有抑鬱與焦慮傾向的朋友，接收這類負面消息會令心情更壞。

另一方面，網上的正面資訊也有機會滋生負面情緒。人們習慣在社交媒體分享個人開心片段：今天享用了甚麼美食、去好玩的地方旅行、參加了有意義的活動。相信大部分人都明白，人生總有高低起跌，這些精彩片段只佔日常生活的一小部分，但有些用戶比較悲觀消極或自我價值低，觀看友人的幸福生活便不禁聯想到為何別人過得那樣精彩快樂，自己就如爛泥一樣無聊可悲？為甚麼別人隨便張貼自拍便有過百讚好，自己花了半天認真打的貼文卻零回應？繼而加重自卑與自憐的情緒。

愈來愈多人留意到新世代身陷數碼世界難以自拔，向大眾推廣數碼排毒，即是在一段時間內不接觸數碼產品和網絡，調養身心靈。所謂「數碼排毒」，就是給大腦做一次淨化儀式，好比身體需要排毒，大腦也要從每日接收的海量資訊中抽離。數碼排毒並非完全不能接觸網絡，而是要學會「與科技健康共處」。適度的數碼排毒可以幫助減少依賴手機，提升專注力與生產力，還多了時間與朋友家人相處，重新找回生活的節奏。

▍　多參與現實活動遠離螢幕

要開始數碼排毒，其實不難。可以先關掉非必要應用程式的通知，建立「無手機時段」，設定每日手機使用時間，其餘時間放下手機；亦可整理社交媒體，為追蹤名單來一次斷捨離；並多參與實體活動，例如行山、瑜伽，給自己一些遠離螢幕的喘息時間。數碼產品並非洪水猛獸，在現今世代要完全脫離或許不切實際。可是若發現自己失去自控能力而沉溺其中，便需要正視問題，定期進行數碼排毒，讓身心回復自控與平衡。由今日開始，將手機變回「工具」，找回生活的「重心」。

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