聲畫導讀｜假期總是不夠長？心理學四大秘訣助你假期後真正「復活」

都市人往往生活忙碌，不少人因假期短，感覺總不能消除長年積累的疲乏感。究竟如何能最大化假期效益？心理學研究實證四項建議，包括心理抽離、情感連結及決策心態，助人身心靈有真正的休息。

假期長短不是關鍵　「心理抽離」勝時間

一般人認為假期越長，休息效果越好。德勒斯登工業大學研究指出，旅程長短對休息效果的影響極小，真正關鍵在於能否徹底脫離工作煩惱。工作的抽離感越大，假期的幸福感便越高。美國密西根大學心理學家指出，看電郵會大大減低假期帶來的益處，建議關閉電郵通知安心放假，好好休息後才能提升工作效率。

尋找你的「地方依附」

與信任和親近的人相處能帶來幸福感，這個心理現象名為 「人依附」 。美國密西根大學心理學家指出，其實不單止是人，地方也是能被依附的，俗稱「地方依附」。某些地方能讓人感到特別平靜安穩，原因不是環境特別好，而是地方與人的情緒產生了共鳴。他建議，若找到自己依附的地方，應在假期中重遊，讓大腦重新經驗過去的記憶與情感 ，提升幸福感。即使是到新的地方旅遊，也可嘗試前往有相近特徵的空間，例如曾在植物園感到放鬆，可以尋找有綠意或秩序感的空間，讓情緒產生共鳴。

以「敬畏」視角看世界　打破負面思維

假期是重新審視自己的良機，而「敬畏之心」能帶來頓悟。美國密西根大學心理學家解釋，敬畏之心能打破反覆糾結的思考，讓人不再被焦慮困擾。有測試讓參加者於河中漂流，疑似患上創傷後壓力症候群的退伍軍人壓力明顯下降，其主因是對壯麗景色敬畏與讚嘆。心理學家指出，任何令你感到渺小而震撼的事物，都能洗滌心靈。

放下「最好」　擁抱意外驚喜

有心理學家將人分為「最大化者」和「滿足者」兩類，前者指事事追求最優選擇，後者指找到「夠好」的選擇便停止。荷蘭布雷達應用科技大學學者發現，最大化者雖然會規劃很多，但假期滿意度卻較低，因計劃不容許改變且常擔心選錯。如果總是想像所有可能性並嘗試做出最佳選擇，反而最終會更不滿意。 有最大化者表示，曾在旅行時因行程早已定好，而無法到當時當地人推薦的地方遊歷，他對此感到遺憾 ，更形容旅行不是度假，只是「按表操課」。所以學者建議，與其執着令每分每秒變得完美，不如接受計劃之外的驚喜。