星期日檔案．延伸閱讀｜家長減壓有法　五招建立正向親子關係

照顧子女難免壓力重重，當家長感到教養要求超出自身能力時，便會產生親職壓力。有專家指出，這種壓力實屬正常，關鍵在於學習有效應對方法，既能紓緩情緒，又能促進親子關係。

覺察情緒　善待自己

家長可透過「我感到……因為……」句式表達內心感受，有助從負面情緒中復原。進一步可運用自我關懷三步曲：覺察當下的壓力、明白所有家長都會有類似感受，並對自己說出「願我可以接納自己」等憐憫說話。同時，多回顧並記錄照顧子女的美好時光，平衡負面情緒。

分辨壓力　對症下藥

壓力可分兩類：與自身行為有關的較易控制，如管教方式；牽涉子女行為或旁人眼光的則較難控制。面對前者，可運用解難四部曲處理問題本身；面對後者，則宜採用情緒為本方法，如進行靜觀身體掃描放鬆肌肉，或以正面思維拆解「大難臨頭」、「完美主義」等思想陷阱。

五種行動增強親子關係

建立鞏固關係能令教養更見效。家長可實踐五大方法：行動服務（如準備膳食，但勿過度剝奪子女自理機會）、真心禮物（親手製作小手作更顯心思）、親子接觸（擁抱、拖手能減低壓力荷爾蒙）、肯定語言（讚賞子女的努力和策略而非只談成果），以及優質時間（每日一小時遊戲，並運用讚賞、反映、模仿等技巧與子女互動）。

用心聆聽　陪伴成長

多傾聽，以開放式提問引導子女表達，例如「今天在學校發生了甚麼特別的事？」安排固定親子時間和家庭活動，鼓勵多元發展勿只重學業，訂立清晰一致的管教規則，以身作則。

適時求助　照顧自己

家長在照顧子女的同時，往往忽略了自己的精神健康。要記著，照顧好自己的情緒，從來不是自私，而是對家庭負責的表現。當感郅壓力爆煲時，請先容許自己停一停，建議每天預留15分鐘「私人時間」，做自己喜歡的事，主動與伴侶、家人或相熟的家長朋友分擔感受，有時「說出來」本身已是有效的減壓方法。

另外，教育局強調政府重視學生精神健康，已為教師及家長提供「守門人」訓練等培訓，並於中學推行「學生守護大使」計劃。當局持續推動家長教育，包括舉辦「正向家長運動」及「關愛心靈陪伴成長」講座系列，並透過「家長智Net」網頁發放資訊。在2024至25年度，當局用於家校合作及家長教育的開支，約為0.79億元。