剛起床是心臟最脆弱時段！醫生拆解5大常見起床壞習慣

剛起床其實是心臟最脆弱的時段？心臟科專科醫生陳志遠在 TVB 節目《流行都市》中提醒，晨起時人體若受到鬧鐘過度刺激，導致血壓驟升，將大幅增加心臟病發與中風風險。此外，起床立刻洗澡，甚至空腹飲咖啡等看似平常的習慣，都可能在無形中加重心臟負擔。醫生在節目中深度剖析了長期高血壓對心血管造成的傷害，更分享了實用的日常護心貼士，助大家維持心臟健康！

1. 鬧鐘響鬧聲過於激進

醫生指出，心臟在早上時屬於相對脆弱的階段。因為早上身體會自動釋放皮質醇與腎上腺素，令血壓上升並導致心臟負荷提高。如果此時被鬧鐘的響鬧聲驚醒，會進一步增加壓力荷爾蒙的分泌，導致血壓飆升。一些遺傳性心律不正的患者，更有機會因為被鬧鐘驚醒而誘發心律不正的風險。

• 醫生建議：調校鬧鐘時，音量或節奏應由溫和逐漸轉為強烈，採用「漸進式響鬧模式」。

2. 起床動作過猛

起床時切忌動作過於猛烈。當人體從平臥狀態突然轉為站立時，地心吸力會令血壓下降，身體為了維持血液送回大腦，會本能地加快心跳並收縮血管，這反而會加重心臟負擔。特別是正在服用血壓藥物的患者，由於身體調節血壓的反射變慢，起床時更容易出現「姿勢性低血壓」。

• 醫生建議：此類人士起床後，宜先坐在床邊 1 至 2 分鐘，以減輕突然血壓變低的風險。

3. 起床後立刻沖凍水涼或熱水涼

• 沖凍水涼（冷水澡）：會導致身體流失體溫，引致周邊血管劇烈收縮，繼而令血壓飆升，增加心臟負荷並誘發心臟病。

• 水溫太熱：亦會令血管過分擴張，導致血壓過低；同時身體亦會流失水分，令心跳加快。

• 醫生建議：起床後宜沖「溫水涼」。

4. 空腹飲咖啡

起床後應該避免空腹飲用咖啡。空腹狀態會令咖啡因的吸收速度變快，從而令壓力荷爾蒙的分解速度減慢，最終導致血壓上升。

5. 用力排便

起床後如果用力排便，會令胸腔壓力突然驟升，導致血壓劇烈波動，進而增加心臟病發的風險。

如果長期處於高血壓狀態，將會對心臟及血管造成以下不可逆的慢性與急性損害：

• 損害一：血管受損與心臟超負荷（慢性期） 長期高血壓會對血管壁造成慢性破壞，導致血管壁逐漸受損、變厚，並失去彈性而硬化，進而在血管內壁形成脂肪斑塊。同時，高血壓意味著心臟泵出血液的阻力增加，超負荷運作的心臟不得不更大力地跳動。在這種長期勞損的循環下，心肌會因為過度代償而逐漸肥厚。

• 損害二：急性心肌梗塞與心衰竭（後期） 到了血管受損的後期，血管壁內形成的脂肪斑塊可能突然破裂，並迅速凝結成血塊，導致血管被徹底堵塞，引發急性心肌梗塞。當心臟肌肉因長期缺氧而壞死或長期超負荷運作，心臟便會逐漸變得疲弱並向外擴大，最終惡化成心衰竭。

醫生教路：如何量度出「真正健康水平」的血壓？

1. 最佳測量時機：醫生建議患者在起床後先坐 5 分鐘，或者在吃早餐之前才量度血壓，這樣能讓血壓在不受藥物影響下，測試出真正的健康水平。

2. 不適時即時量度：假如患者出現頭暈等不適症狀，建議立即量度血壓。

3. 避開干擾因素：切忌在服用咖啡因（如咖啡）或洗澡後立刻量度血壓。

想維持心臟健康，醫生建議在日常生活中調整以下生活習慣：

• 確保飲食均衡，並減少攝取脂肪。

• 一星期至少進行 150 分鐘中等強度的運動（建議將運動分開五天進行，每天進行 30 分鐘）。

• 進行適量的負重運動，有助於減低血壓變高的情況。

• 保持充分的休息和睡眠。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。