為何你付出越多，家庭關係卻越疏離？｜瑜心呼吸

我經常在學校和家長班遇見疲憊不堪的父母。媽媽下班後趕著回家做飯、跟進功課，連喘息的時間也沒有；爸爸想幫忙打理家務，卻又怕做錯被責備，最後只好默默坐在沙發上看手機。雙方心底裡都有一句委屈的話：「我為這個家付出了這麼多，為何總得不到體諒？」

其實，大家都沒有錯，只是我們都太用力去愛這個家了。

你或許以為家庭氣氛欠佳，是因為另一半不夠用心？在家庭系統理論（Family Systems Theory）中，這現象稱為「過度補償」（Overfunctioning）。當家中有一人習慣把所有責任扛在肩上，力求完美時，身邊的人便會不自覺地退化，變成「功能不足」（Underfunctioning）。

這就像玩兩人三足，當你跑得太快、太用力，身邊的伴侶若不是被拖跌，便是索性放棄步伐。丈夫想幫忙洗碗，你嫌洗得不乾淨；孩子想自己收拾書包，你又怕他遺漏。久而久之，他們接收到的訊息是：「反正我做甚麼你都不滿意，倒不如甚麼都不做。」他們並非不愛你，只是在你的「完美」面前，找不到自己能幫忙的位置。

我想對你說：媽媽，妳真的辛苦了。

AI生成圖像

要打破這個困局，第一步並非要求伴侶多做家務，而是學習「放手」（Letting go）。嘗試運用輔導學的「我訊息」（I-Message）來溝通。與其指責：「你總是不幫忙！」不如表達需求：「我今天很累，需要你幫忙洗碗。」

同時，請對自己多一份「自我慈悲」（Self-Compassion）。你不需要做一個完美無瑕的超人，一個會喊累、會偷懶的你，反而更有血有肉，更令家人想親近。下次當你又想把事情全攬上身，或想開口埋怨時，試著停一停。以靜觀（Mindfulness）的態度，將注意力帶回「當下」，對自己和家人「不加批判」。

一個溫暖的家，不需要一塵不染的地板。今晚，試著放下鑊鏟，一家人叫個外賣，輕鬆地看一集《愛． 回家之開心速遞》吧。放心，天是不會塌下來的。

陳鈺瑜 Vinci（YY姑娘）

在《瑜心呼吸》專欄，她將與您拆解都市人的生活迷惘與關係疑難。

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