打工仔壓力｜心理學家教2招解決職場壓力 提升幸福感5大法則

打工仔壓力｜香港人工作繁忙，生活上、工作上都會遇上不少壓力。《最強生命線》曾邀請心理學家講解面對職場壓力，應如何應對和管理！

打工仔壓力｜心理學家教2招解決職場壓力 提升幸福感5大法則

適當壓力可提高員工的工作效率，面對具時限性的專案，適當的壓力能令人更加專注完成任務。不過壓力過量，就有機會令打工仔焦慮和抑鬱，衍生不同的健康問題。香港心理學會組織心理學家黃家樂（Andrew）指職場上面對的壓力來源主要分為以下幾種：

工作環境：氣味、聲音和燈光

人際關係：同事與同事之間的相處

工作角色：工作能力是否勝任、工作量多寡等

晉升機會：職業發展空間、晉升階梯是否明朗

大量壓力引致不同症狀 Andrew指，面對大量壓力時，打工仔在心理及生理都會引致不同症狀：

• 心跳加速

• 呼吸急促

• 肌肉繃緊

• 容易產生焦慮

• 緊張不安情緒

甚麼是「抗壓力」？

每個人面對壓力的處理方法和「抗壓力」指數都不同，坊間有問卷可以幫助了解自身的抗壓能力，評估指標包括：

• 正向情緒

• 自信心

• 是否樂意接受挑戰

• 有無人生目標

• 遇困難時會否找人溝通

• 能否運用不同方法解決問題

2招解決職場壓力

Andrew 提醒，如果壓力一直纏繞自身，而沒有放鬆的機會，就像一條拉得很緊的橡筋，直到「斷裂」的那一刻，壓力就會演變成嚴重的問題。他指，打工仔要知道世上有些事情是自己可控，有些則是不可控的：

1. 專注可控的事情：你無法控制別人的態度，但可以控制自己的反應

2. 放下不可控的事情：例如公司環境（氣味、燈光等），你可以向公司反映，但最終能否解決未必在掌控之中

「正向心理學」的5大幸福法則

Andrew 指，「正向心理學」是提升個人的幸福感，幸福感主要取決於以下五種元素：

• 正向情緒：保持正向的人生觀與情緒

• 投入度：在工作以外尋找專注的興趣，如畫畫、玩音樂，有效放鬆身心

• 人生目標：在生活中設立明確的目標

• 人生意義：尋找並確立自己人生的意義

• 成就感：在日常微小的事情上，都能帶來滿足度與幸福感。