3招簡單瑜伽伸展肩頸 舒緩長期用電腦所致的肩頸僵硬

《最強生命線》請來註冊瑜伽導師Kaylee教大家一些簡單的瑜伽動作，改善都市人長期維持同樣姿勢用電腦工作導致的肩頸痠痛。

3招簡單瑜伽伸展肩頸 舒緩長期用電腦所致的肩頸僵硬

舒緩肩頸痠痛第一招：穿針式

穿針式是溫和的扭轉姿勢，可伸展肩胛和頸部肌肉，令肩頸放鬆。

1. 先做「桌面式」(四足路姿)，雙手距離同腳的距離都是肩寬距離，踮起腳趾

2. 吸氣時，先做右邊，打開右手

3. 呼氣時，好像穿針的，穿過左手下方，進行伸展。留意臀部要擺正

小提示：這動作可以根據自身情況，不用強行伸展。

舒緩肩頸痠痛第二招：海豚式

海豚式結合了瑜伽中常見的下犬式和前臂支撐，可以強化上身，伸展肩背。

1. 先從嬰孩式開始，雙手放好，手肘放地，而手肘距離及腳的距離都是和肩寬一樣，踮起腳趾

2. 慢慢抬起臀部，腳後跟盡量貼地

3. 盡量將上半身壓向地面

舒緩肩頸痠痛第三招：魚式

這個瑜伽動作並不適合頸部受傷或高血壓人士。

魚式是瑜伽中經典的後彎體式，有效打開胸腔，伸展肩頸。

1. 整個人躺下，雙手放在大腿後

2. 想像力量送到前臂和手肘的位置

3. 吸氣時，慢慢將下腰、脊骨和肩膀抬起，頭頂和下顎向天

4. 呼氣時慢慢滑落

小提示：魚式的腳趾可以用力指向前