減肥｜肥胖增加中風及心臟病風險！2種運動可逆轉三高問題

不少都市人都會遇到高血壓、高血糖、高血脂三高問題，而肥胖更會增加三高危機。TVB醫學節目《最強生命線》講解減肥為何可逆轉三高，分析三高人士減肥的問題。

減肥｜肥胖增加中風及心臟病風險！2種運動可逆轉三高問題

香港超過一半人口都有過重或肥胖問題，內分泌及糖尿科專科醫生陳諾指，有些人是因為遺傳以致肥胖，不過大部分肥胖人士是由於進食不定時、運動不足的後天因素所造成。

當出現中央肥胖，就會很容易議致高血壓、高血糖、高血脂，從而增加心血管病的風險，例如中風、心臟病等。

血壓指標：

血糖指標：

壞膽固醇指標：

2種適合三高人士減肥運動

其實減肥可以有效逆轉三高，當體重減百分之十，三高指數的幅度都有機會減百分15至20。而想減磅可以控制飲食及運動，體適能教練Tom教2種適合三高人士減肥運動！

第一種是近年日本興起的慢步跑，很適合年青及肥胖的三高患者，建議一分鐘內有180步的步速，如果你覺得太辛苦，可以用以下的計算方法計算目標心跳率，再去看看自己慢跑多少步才會達到目標心跳率：

慢步跑方法很簡單，擺手並輕輕踏步，腳尖用力；而踏步時，用腳掌輕輕踏步，不要用腳跟踏下去。大家一星期可以進行三至四次慢步跑，每次約半小時，但有關節炎的患者就不適合了。

除了慢步跑，都可以進行深蹲，加強大腿四頭肌、後腿的膕繩肌以及臀部肌肉，十分適合三高人士進行。深蹲動作維持在2秒下、2秒上，頸和身體都要垂直，每一次深蹲做15至20下，一星期做三至四次，每次三至四組。

三高患者如果改善生活模式後，都無法改善三高，醫生就會用藥物幫患者減磅。