美國有健身中心推廣徒手健身　毋須運動器械輔助

不少人工作繁忙，想鍛鍊身體，但往往沒有時間去健身房，美國有健身中心推廣徒手健身，毋須運動器械輔助。

沒有啞鈴，沒有舉重器械，有的是倒立和引體上升訓練，在美國休斯頓，由基奧經營的這間健身房，所有訓練都是靠自身體重來完成。

休斯頓徒手健身俱樂部經營者基奧說：「我們嘗試只利用自己身體來提升運動能力，學習利用身體不同肌肉變得更強壯，改善我們的日常動作。」

基奧並非開創先例，美國部分網紅獨立或連鎖健身中心，都在推廣徒手健身這種幾乎不用器材，而是靠自身體重就能完成的運動。

研究顯示，徒手健身能提升從肌肉力量到有氧體能等各方面。由於毋須器械，課程對鍛鍊者來說更能負擔得起。有較年長人士認為，這是最適合他的鍛鍊方式。

一名健身愛好者稱：「我覺得這很有幫助，我年紀比較大，可能是班上年紀較大的人之一，對我來說需要更多保養。我不想失去太多肌肉，我也不想練成超級運動員，但我覺得這是一種很好的方式，隨著年齡增長保持肌肉線條，又不會造成太多傷害，我認為這樣就很適合我。」

有專家認為，使用啞鈴及徒手鍛鍊兩種目標不同，雖然兩者都屬於抗阻力訓練，但使用啞鈴鍛鍊負荷更大，而對剛開始鍛鍊的人來說，不用器械訓練會是個很好的開始。

由於徒手鍛鍊效果有限，想要大幅增肌，還是使用重量器械訓練，效果更加明顯。