农历年期间长者活动量增 医管局推家居防跌运动减跌倒风险

农历新年期间，长者或者多了外出拜年，活动量增加，医院管理局特别推出长者家居防跌运动，减少他们跌倒的风险。

根据医管局资料，每三名六十五岁或以上长者，就有一名曾经跌倒，其中每十个曾跌倒的长者中，有一个严重受伤或骨折。

医院管理局提醒，农历新年期间，长者要特别小心跌倒。

律敦治及邓肇坚医院物理治疗部一级物理治疗师陶宇杰称：「例如他们可能会大扫除，或者出去办年货、或者拜年，这些多了的活动量，都会令到他们跌倒的风险增加。」

疫情亦令长者长期困在家中，更容易跌倒后受伤。

律敦治及邓肇坚医院内科及老人科副顾问医生胡伟珊指出：「常常困在家里可能会，令维他命D会流失得快些。也是骨折的其中一个因素。而且常常留在室内的话，少运动的话，也容易肌肉流失或流失得快点。」

医管局指，长者可以透过六式家居防跌运动，去改善情况。第一式是脚踝热身；然后有三式肌肉强化运动，包括「脚横踢」，保持膝关节伸直，脚尖向前，维持五秒，每边脚重复动作十次；另外一式坐下就可以做到，保持脚尖向上，维持五秒，之后慢慢放下脚，想增加难度，还可以绑沙袋在脚踝上。

这个半蹲运动可强化长者的肌力，减少跌倒的机会，最后两招「脚尖站立」和「一字步站立」，就可以训练长者的平衡力。

长者在家做这些家居防跌运动的时候，物理治疗师说，如果家中环境许可，可以预备一张稳固的櫈在附近，万一失平衡可以扶着，或者累的时候可以坐下休息。