【医疗室】减磅能逆转「三高」 慢步跑适合新手入门

传统中国人往往认为中年发福是正常情况，但其实肥胖有机会引发三高，即是血糖、血压和血脂超过健康水平，尽早减肥是治未病的有效方法之一。

根据衞生署2020至2022年的人口健康调查，15岁以上的人口中，超重即体重指标大于或等于23，占百分之22，而肥胖即体重指标大于或等于25，占百分之32.6。

区先生表示：「我现在的体重是91公斤，大概是200磅左右，其实我已经少吃了很多，但为何仍然这么重呢？其中一个因素是因为我打糖尿针，我打了接近九年，其实糖尿病的问题，最容易引起的就是三高，因为他们就像是兄弟。」

当体重减百分之10，三高的数值有机会减少百分15至百分20。对于一些较年长及肥胖的三高患者，就可以透过进行带氧运动，例如慢步跑来减磅。

体适能教练Tom称：「在日本流行的慢步跑，他们建议每一分钟有180步的步速，但是如果当你发现180步的步速都觉得比较辛苦的话，我会有一个建议，会用一个最高心率的计算方法，去计算这个强度。这个心率计算方法其实很简单，就将220减去你的年龄，乘以百分之60，我会建议初学者以百分之60至70的强度开始，会比较理想。」

跑步时，手要摆，脚要轻，身要挺直配合呼吸，30分钟的慢步跑，可以消耗150至250卡路里不等，一个星期持续三至四天，对于减肥有一定帮助，不过有关节炎的病人就不适合。