霜降｜中医教秋天养生3大生活法则 按压两穴位助眠

今日（23日）是二十四节气中的「霜降」，作为秋季的最后一个节气，霜降意味著秋天即将结束，冬天准备开始。然而，香港现时的天气依然时冷时热，根据天文台预测，未来两三日日间天气干燥且气温回升。面对不冷不热、稍微干燥的天气，注册中医师徐泽昌博士分享了秋天养生的秘诀，教大家从生活习惯、食疗、呼吸法及穴位入手调理身体。

一、 秋天必知3大养生方法

徐泽昌医师指出，大家应顺应大自然的变化来改变生活习惯：

1. 调整作息：提早睡眠时间，保持早睡早起。

2. 适量运动：避免进行过多或太过剧烈的户外运动，建议选择能令气血运行顺畅的运动。

3. 保持开朗：多与他人交谈、凡事看开一点，以减少抑郁情绪。

二、 4款秋天养生食疗

【养生菜式】

• 红白萝卜炆鸭肉：具有养阴健脾的功效。需要注意的是，感冒未清的人士不宜食用。

• 百合淮山秋葵炒木耳：具有健脾降燥的作用。若属于大便稀烂的人士，则不宜食用过多木耳及秋葵。

【养生茶饮】

• 罗汉果茶：有助润肺止咳。一人份量为四分之一个罗汉果，加入热水浸泡15分钟即可。体质偏寒的人士宜减少饮用。

• 菊花蜜：具有明目滋润的功效。一人份量为菊花3钱及适量蜂蜜。体质偏寒的人士同样宜减少饮用。

三、 中医2大养生呼吸法

除了饮食与作息，徐泽昌医师亦教授了两招养生呼吸法：

• 胸式呼吸：有助增强人体的正气。方法为将双手打开，慢慢深呼吸后再慢慢呼气，进行时胸膛会有伸展的感觉。

• 腹式呼吸：进行时慢慢深呼吸，使小腹胀起，将气压至丹田，最后慢慢用鼻子呼气。

四、 按压2大穴位改善睡眠质素

若想减少抑郁情绪，改善心神恍惚及睡眠不佳的问题，可以尝试按压太冲穴及内关穴，有助纾缓情绪并提升睡眠质素。