心脏科医生解构冠心病成因 传授3招护心减心脏病风险

近年冠心病有年轻化趋势。特别邀请心脏科专科医生陈艺贤医生，为大家拆解影响心脏健康的因素，并传授预防心脏病的三大招数！

香港人生活繁忙，熬夜及睡眠不足几乎是常态。心脏科专科医生陈艺贤医生指出，成年人每天起码要睡足七小时。当我们入睡时，血压和心跳都会相应降低，让身体有足够时间复原。若长期睡眠不足，日间的血压与心跳会持续偏高，从而增加血管负荷。

此外，长期睡眠不足会令身体产生慢性发炎反应，影响血管健康，容易引致病变及动脉粥样硬化；同时亦会干扰内分泌系统，增加肥胖、糖尿病及高血脂的风险，而这「三高」正正是诱发冠心病及中风的元凶。

要保护心脏健康，饮食习惯至关重要。陈医生建议大家紧记护心口号「三低一高，零反式」：

• 三低一高： 低盐、低糖、低脂及高纤。

• 零反式： 购买包装食物时务必留意成分标签，尽量避免摄取反式脂肪。因为反式脂肪不仅会令「坏胆固醇」升高，更会降低「好胆固醇」，对心血管造成极大破坏。

除了改善饮食，规律运动亦是护心关键。世界卫生组织建议，成年人每星期应进行 150 分钟中等强度运动（例如一星期 5 天，每天 30 分钟），或 75 分钟高强度运动：

• 中等强度： 运动时可以聊天，但唱歌会有困难。

• 高强度： 运动时连说话聊天也感到吃力。

陈医生强调，即使是本身患有冠心病或心血管疾病的人士，进行适量的中等强度运动亦有助减少疾病复发的机会。

除了带氧运动外，每星期亦应进行两次肌肉训练。长者在家中可用装满水的水樽充当哑铃来训练上肢；下肢则可进行简单的「坐下、站起」动作，每组做 10 至 15 次，已能达到中等强度的训练效果。

总结而言，陈医生呼吁大众紧记以下三大护心招数：

1. 保持健康的生活习惯： 确保充足睡眠、实行「三低一高零反式」饮食，并培养规律运动的习惯。

2. 定期进行身体检查： 检查项目必须包括量度血压、验血（检查血糖、血脂及胆固醇），以及进行心电图检查（以揪出隐性心房颤动）。

3. 接种适当疫苗护心： 当身体受到细菌或病毒感染而发烧时，心跳会加快并增加血管负荷；身体发炎反应所释放的细胞因子，亦有机会令血管壁斑块破裂，导致血栓塞，引发心绞痛、心肌梗塞或中风。陈医生指，接种流感、新冠及肺炎链球菌疫苗，均可有效减低心脏病发作的风险。