拆解藍光迷思　告別「數碼眼睛疲勞」｜醫事Come 醫事Go

撰文：威爾斯親王醫院眼科及視覺科學學系顧問醫生 麥雋愉醫生

都市人機不離身，許多人都聽過「藍光傷眼」的說法。然而，螢幕釋放的色光，真的是破壞靈魂之窗的罪魁禍首嗎？要守護視力健康，我們必須重新從科學角度拆解三大常見迷思。

迷思一：藍光未必是「眼睛殺手」

「藍光會灼傷視網膜致盲」是坊間最大的誤解。雖然高強度藍光在實驗室環境中能造成光化學損傷，但市面電子產品及家居 LED 所發出的藍光劑量，遠低於醫學有害標準。事實上，太陽光才是日常生活中最大的藍光來源，強度遠高於電子螢幕。

令人意想不到的是，藍光長期以來被大眾誤解，日間適量接觸藍光其實對人體大有裨益。藍光屬於短波長光線，能活化視網膜的神經節細胞，藉由非視覺生物效應來調節生理時鐘、平衡血清素，進而達到穩定情緒與提升工作專注力的效果。與此同時，戶外陽光對保護視力同樣不可或缺。戶外含藍光在內的多光譜自然光能刺激視網膜分泌多巴胺，進而減慢眼軸拉長速度，從根本上阻斷近視的加深。有醫學研究指出，學童每日進行約 40 分鐘戶外活動，能顯著降低患近視的風險。

迷思二：眼睛乾澀疲勞，全因螢幕色光？

既然藍光並非主因，為何盯著螢幕久了會眼痛乾澀？答案在於「用眼習慣」與「光源對比」。當我們聚精會神看螢幕時，每分鐘眨眼次數會急跌，導致眼球表面淚膜蒸發，出現眼乾現象。再者，近距離凝視螢幕會令眼球內部的睫狀肌持續收縮緊繃，自然引致「數碼眼睛疲勞」（Digital Eye Strain）。

除了光線種類，室內光源的調配不當亦是眼睛過勞的隱形元兇。高色溫的白光雖然有助於提神、提升注意力，但長時間使用容易導致眼睛疲勞。反之，低色溫的黃光刺激性較低，較適合放鬆休憩。此外，環境明暗的對比亦是需要注意的事項，一旦周圍環境過於昏暗，瞳孔為了捕捉光線會被迫持續放大，繼而縮減景深並產生光學像差，這會逼使眼球的睫狀肌花費更多精力進行微調對焦，大幅加重晶狀體調節負擔。相反地，光源過強或產生眩光，同樣會造成眼部肌肉高度緊繃。只有照度適切且分佈均勻的光線，才能提供穩定的視覺品質，真正讓眼部肌肉得到舒緩。

迷思三：所有的光都對眼睛無害？

藍光雖然被冤枉，但另一種不可見光——紫外光（UV），則是必須嚴加提防的隱形殺手。紫外光同樣來自陽光，但能量極高。醫學界證實，長期無防護接觸紫外光，會造成累積性眼睛傷害，包括加速水晶體混濁（引發白內障），以及誘發翼狀胬肉增生或損害視網膜。因此，戶外活動時配戴具防 UV 功能的太陽眼鏡，是不可或缺的護眼措施。

另一方面，很多人喜歡睡前關燈躺在床上玩手機。英國研究發現，側躺看手機時，一隻眼睛常被枕頭遮擋，形成單眼注視高亮度屏幕的情況。當放下手機時，眼睛會因光線對比過於強烈而無法適應，出現短暫失明，醫學上稱為「暫時性智能手機致盲」（Transient Smartphone Blindness）。因此，減少環境與屏幕的光線對比、避免眩光，也是打造健康用眼環境的關鍵。

醫生教路：落實護眼心法 守護靈魂之窗

要擁有健康明亮的雙眼，終究要回歸良好的日常習慣。大家不妨牢記以下護眼小貼士：

1.實踐「20-20-20」法則：每觀看屏幕 20 分鐘，應休息 20 秒，並遠眺 20 呎（約 6 米）外的物體，讓睫狀肌徹底放鬆；

2.均衡飲食與補充營養：多吃深綠色蔬菜及富含 Omega-3 的食物如深海魚類，為視網膜提供足夠養份；

3.良好生活作息：遠離煙草、保持充足睡眠，並定期進行眼科檢查及配戴合適度數的眼鏡。

只要掌握正確知識，擺脫壞習慣，大家自然能在數碼時代中輕鬆護眼，重拾清晰視野！

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