拆解办公室3大劳损陷阱 专家教你正确坐姿与换水技巧

打工仔时常受各种劳损与病痛困扰。办公室工作看似轻松，但其实四周暗藏健康危机！《最强生命线》就为大家详细拆解办公室常见的劳损陷阱，教你如何做个「健康打工仔」！

陷阱一：不良坐姿引发痛症

打工仔每天需面对电脑和文件长达9小时，长期低头及夹著电话办公，容易令肩颈长期绷紧，甚至有机会影响夜间的睡眠质素。

职业治疗师叶燕媚指出，日常办公的微小习惯暗藏危机。例如手臂凌空缺乏承托、打字时手腕过度屈曲，或者座椅太高导致手腕压在桌面上。这些不良姿势会令手腕神经线受压，久而久之会出现麻痺，严重者更会引致手掌肌肉萎缩。

因此，打工仔使用电脑时，务必注意以下2点：

• 调整电脑位置：萤幕应放在视线正中，高度适中，不可过高。

• 腰背贴紧椅背：坐下时腰背必须贴近椅背，若有空隙应加上靠垫，以承托腰部原有的弧度。若背部凌空，肌肉容易疲劳而导致驼背，这不仅会令脊椎受力不均、加速退化，严重时更会压迫脊椎神经，引发严重的后遗症。

陷阱二：错误搬水易致手腕扭伤

除了电脑办公，办公室另一受伤黑点就是「换水」。女同事若力气不足，在搬运大容量水桶时极易扭伤手腕；而男同事在换水时同样要小心因弯腰而扭伤。

职业治疗师叶燕媚提醒，搬水时切忌弯腰，应尽量将水桶贴近身体重心。

• 若水桶有扶手，应尽量使用。

• 若没有扶手，则应双手托著水瓶底部。

搬运期间，可先将水桶放在大腿上稍作休息，随后找一张桌子作为承托，再将水桶反转放上饮水机。这样能避免水桶突然失去重心，大幅减低扭伤手腕的风险。

陷阱三：单靠手指发力拿取重型文件夹

相比起搬水，拿取文件看似轻松，但若方法错误同样会造成劳损。很多人在拿取高处的重型文件夹时，习惯单靠手指的小关节发力拉扯。原来这种做法极易导致手指扭伤，长期下来更会引发关节退化问题。

正确做法：应是用手承托著文件夹的底部，承受其重量后，才慢慢将文件拿下来。

3招预防提举重物受伤

不正确的姿势、持续重复的动作以及工作环境，均是导致员工在提举重物时受伤的主因。针对日常的「体力处理操作」（如提举、推拉、搬运等重物动作），劳工处有以下建议：

• 分拆物件：将过重或过大的物件分拆成较轻、较小的部分来处理。

• 使用辅助工具：优先考虑使用手推车等机械辅助工具，避免单靠人力搬运，或主动寻求同事协助。

• 轮调与休息：安排员工轮流担任不同岗位，并提供适当的休息时间，避免长时间进行重复性的动作。