消暑梳打水0卡0脂助减肥　高血压患者慎饮　专家解构三大好处与副作用｜网络热话

夏日想喝冰凉饮品又怕胖？近年不少人转以梳打水（又称气泡水、碳酸水）代替汽水。它口感近似汽水，但零热量、零脂肪，而且「有气」能带来饱足感，有助控制食量，成为减肥人士的热门选择。

为何梳打水能助减肥？

• 零卡零脂：纯梳打水不含糖与脂肪，一罐普通可乐（330ml）约139卡路里，梳打水则几乎零热量，长期取代含糖饮料可明显减少每日热量摄取。

• 增加饱足感：二氧化碳令胃部短暂膨胀，产生饱腹感，部分研究显示饮用梳打水后，受试者饱足评分高于饮普通开水，有助压抑饥饿感。

• 替代高糖饮品：以梳打水取代汽水或果汁，可避免额外糖分与卡路里，间接支援体重管理。

不过，专家提醒梳打水并非「减肥神水」，其对新陈代谢与血糖影响有限，减重关键仍是控制饮食与规律运动。

消化与便秘：梳打水的肠胃好处

• 餐后纾缓胀气：饮用后二氧化碳随打嗝排出，有助释放胃部气体，纾缓胀气感。

• 改善轻度便秘：多项小型研究指出，定期饮用梳打水可温和刺激肠胃蠕动，部分便秘患者排便频率增加、症状减少约58%。

谁不宜多喝？过量风险要留意

虽然梳打水对多数人安全，但以下人士需谨慎：

• 高血压或肾病患者：部分罐装梳打水添加钠（约76–90毫克/罐），长期大量饮用可能令钠摄取过多，增加血压与肾脏负担。

• 胃食道逆流或消化不良者：过量饮用可能令胃压升高，诱发胃酸倒流或腹胀不适。

• 牙齿健康：梳打水略带酸性，长期频密饮用可能轻微腐蚀珐瑯质，虽风险低于含糖汽水，仍建议饮后用清水漱口。

梳打水会导致骨质疏松？真相拆解

坊间流传「饮梳打水伤骨」，但营养师指出，纯梳打水（无糖、无咖啡因）不会影响骨质密度或增加骨折风险。小型临床实验显示，每日饮用矿泉水或梳打水的健康女性，在骨质密度、血液与尿液指标上无明显分别。真正影响骨骼的是含磷酸的可乐类饮料，而非纯碳酸水。

精明饮用贴士

• 选择无糖、无添加咖啡因、低钠的纯梳打水。

• 每日饮量适中，避免完全取代白开水。

• 餐后小杯有助消化，但勿空腹大量饮用。

• 饮后漱口，保护牙齿珐瑯质。

梳打水作为夏日清爽饮品，若能聪明选择与适量饮用，既可满足口腹之欲，又有助控制热量摄取，是减肥与健康饮食的实用辅助。