长途旅行苦恼时差　专家教路：饮食时间是关键！｜世界万象

又到暑期旅游旺季，不少人会利用假期去长途旅行，有些更是横跨半个地球。不过，他们除了要忍受长时间飞行的不适，更要克服时差，严重者有可能会出现睡眠障碍、头痛，甚至是肠胃症状。有研究指从饮食方面著手干预，能大大降低时差带来的不良反应。

所谓时差，就是身体的生理时钟和所在时区不同步，一般来说，日出日落等环境因素有助于调节人体生物钟，当身处另一时区时，日出日落时间发生变化，人体需要花费几天时间去适应和调整。

不过有研究指，饮食上作出调整能帮助人体更快适应时差带来的反应。研究指出，在出发前一段时间就应该调整一日三餐的时间，到达目的地后便按照当地人的三餐时间进食。美国西北大学2023年的一份研究更指出，在所在时区的早餐时间，吃一份丰盛的早餐对舒缓时差带来的不适有极大的帮助。

美国梅约诊所（Mayo Clinic）一位注册营养师指出，即使在早餐或午饭时间不感到饿，也要尽量于所在时区的用餐时间进食。美国疾病预防控制中心就建议在旅行前或旅行期间，要少食多餐，避免出现肠胃不适。至于结束行程回到本国，要尽快回归以往的正常作息安排。