高EQ不代表無情緒 心理學家親授3步驟應對子女情緒爆發

無綫電視（TVB）節目《流行都市》早前邀請到心理學家梁重皿博士，深入探討高 EQ 如何正面影響心理健康與工作表現。梁博士更在節目中即場傳授實用秘訣，教導家長們如何為正值情緒爆發的子女有效「滅火」。

什麼是EQ？ 高EQ並不代表沒有情緒

在心理學層面上，EQ 是指情緒智商或者情緒智慧，這個概念早在 1990 年已經出現。情緒智商是指一個人能夠調控自己情感和感受的能力，並且能夠了解他人情感和感受的差別，從而引導自己的思考和行為。

因此，EQ 高的人並不代表沒有情緒，反而是比較能夠調控和了解自己的情緒。

EQ 包括的 5 大核心能力

現時的情緒智商主要包括以下五大核心能力，涵蓋了個人與社交兩個層面：

1. 自我察覺情緒（個人層面）

2. 自我調節情緒（個人層面）

3. 自我激勵情緒（個人層面）

4. 察覺他人情緒（社交層面）

5. 管理人際關係（社交層面）

EQ 高帶來的 4 大正面影響

心理學家指出，擁有較高情緒智商的人，不論對心理健康還是工作表現，都會產生以下四大的正面影響：

• 學業能力提升

• 調節情緒減少壓力荷爾蒙

• 領導管治能力變高

• 婚姻更加穩定

3 大步驟助家長應對子女情緒爆發

心理學家指出，要成功培養孩子擁有較高的情緒智商，必須從孩子的成長過程做起。她鼓勵父母可以從孩子三歲起，陪伴他們學習如何調節情緒。假如面對孩子情緒失控、火遮眼的情況，心理學家建議父母可以跟隨以下三個步驟應對：

• 第一步：當孩子情緒爆發時，家長自己必須保持冷靜。

• 第二步：替子女當下的情緒狀態命名，即時幫助他們表達出當下的情緒。

• 第三步：待子女冷靜下來後，雙方再一起商討解決方案。

心理學家特別提醒，父母應該成為孩子的情緒學習榜樣，在日常生活中也必須妥善調節好自己的情緒。

3 大方法即時調節與平復情緒

面對日常生活中的種種不愉快，人們往往容易生氣。心理學家建議以下三個方法，幫助我們有效地即時平復情緒：

1. 4-7-8 呼吸法：先吸氣 4 秒、接著屏息（憋氣）7 秒、最後吐氣 8 秒。這個方法有助於激活副交感神經系統，讓身體肌肉放鬆，從而快速冷靜下來。

2. 認知重求（換位思考）：面對生活上不愉快的事情時，可以透過調整自己的想法，將思維由負面角度調整至中性的角度。

3. 降低體溫：例如飲用冰水。當身體的溫度下降時，亦會有助於調節和穩定情緒。

本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見，並不代表電視台立場。