打工仔長時間用電腦引致肩頸痛？必學5大肩頸伸展動作放鬆肩頸

打工仔因為工作而需要長時間對著電腦工作，有機會令斜方肌上束、肩胛提肌。《最強生命線》邀請註冊瑜伽導師Kaylee教大家5個肩頸伸展動作，放鬆一下肩頸。

打工仔長時間用電腦引致肩頸痛？必學5大肩頸伸展動作放鬆肩頸

動作1：直立放鬆

1. 直立放鬆時要注意呼吸。 保持一個肩膀距離的站姿，肩頸放鬆

2. 手掌向天去扣手指，吸氣時用力往下拉，留意手肘放到腰間的位置一點點，而肩膊是放鬆的

3. 呼氣時放鬆，重覆成套動作2次

肩頸拉伸｜動作2：力壓手指

1. 手指碰手指，放在我們胸口前面

2. 吸氣時將手指用力互壓

3. 呼氣時放鬆

肩頸拉伸｜動作3：沉肩呼氣

1. 吸氣時，將肩膊向近耳朵方向提升

2. 呼氣時，肩膊向下沉，重覆成套動作3至5次

肩頸拉伸｜動作4：後拉肩呼氣

1. 將雙手擺在我們臀部後面

2. 吸氣時，將肩膀往後拉

3. 呼氣時放鬆，放下手

肩頸拉伸｜動作5：仙人掌式

1. 兩腿跟肩膀同樣闊度

2. 雙手抬起放在兩側，手臂同地面呈平衡狀態，成為直角

3. 吸氣，雙手慢慢向前，將手掌同手肘靠攏

4. 呼氣時打開