便秘｜教你2招舒緩腸胃問題！持續做瑜伽可預防便秘？

有研究顯示持續練習瑜伽，對便秘、腹脹、腸易激綜合症等一般腸胃問題，可以有預防和舒緩的作用。TVB醫學節目《最強生命線》找來註冊瑜伽導師教大家2招，以舒緩一般的腸胃問題。

便秘｜教你2招舒緩腸胃問題！持續做瑜伽可預防便秘？

改善腸胃問題瑜伽1:風車式

「風車式」是個向前彎扭轉動作，可以促進腸道蠕動和血液循環。如有腹部損傷和高血壓人士不適宜做。

1. 放鬆站立的姿勢，雙腳分開大概三隻腳的距離

2. 眼看前方，兩隻手放在身體前方 吸氣打開手，稍為向後彎

3. 頭向右手掌方向看著，吸氣

4. 呼氣，看著手轉向下直至碰到腳掌，頭望上

5. 望下向的手，吸氣，上升

留意「風車式」的臂部姿勢要平衡，保持水平。

改善腸胃問題瑜伽2:半魚王扭轉式

「半魚王扭轉式」是一個坐立深層扭動的姿勢。

1. 先坐直，注意背部和臀部不會拱起，腳趾朝天

2. 將右腿拉近，放在左腿外面

3. 將左腳收回來，手放在身體後成為支撐

4. 吸氣後再坐直，將手放在膝蓋外側，呼氣

5. 扭轉，呼氣再扭轉 可以的話，將手握著腿，頭望後