調查發現馬拉松參賽者訓練不足

馬拉松本月16日舉行，浸會大學的調查指過往的參賽者大部分訓練不足。

香港國際馬拉松由97年起舉辦，參加者不斷增加，今年就有超過七萬人報名參加全馬、半馬和十公里賽。不過，每年都有不少參賽者受傷或不適。浸大體育學系在去年馬拉松比賽期間，以問卷訪問一千一百多個參賽者，發現普遍訓練不足。

十公里跑手中，三成三人基本上沒有訓練，三成一人一星期只跑一天。半馬最多人每星期訓練兩日。全馬最多人有三天訓練。

受訪的十公里跑手，每星期平均跑9.7公里，半馬跑到19公里，全馬有43公里，但所有人都較建議每星期訓練里數下限少。

所謂「撞牆」，是指身體的肌肉及肝臟的醣份差不多耗盡，運動員會乏力、脫水及輕微神志不清，如果還堅持跑下去，嚴重的可能休克甚至不省人事，浸會大學體育學系副教授雷雄德建議，一旦有「撞牆」的徵兆就要休息及立刻補充糖份、水份和電解質。

距離比賽還有個多星期，雷雄德建議參賽者減低整體訓練量，令體內的肌醣及抗氧化等物質，得到充分儲備，到最後兩日要做伸展運動，確保肌肉狀態良好。