醫療：「七分鐘高強度循環訓練」助健康

不少人沒有時間做運動，會練習「七分鐘高強度循環訓練」。有運動醫學專家稱，訓練需要一定體能，初學及高血壓患者要注意風險。

高強度循環訓練可以在家居做，針對上身、腹部及全身等十二個動作，為之一組，每個動作做三十秒，休息十秒再下一個，完成約七分鐘。體適能專家指，外國研究指運動量好比慢跑，但高血壓患者要避免做靜止的動作，以免影響血管。

中大矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜認為，例如紮馬及平板動作，應該要找一些動態動作取代，例如做深蹲會有動態動作取代紮馬。

他表示：「老人家、小朋友及缺乏運動的人，他們不是不適宜做。不過建議要慢慢做，例如應該要做二至三組，其實可能做一組，先學習動作，學了動作後，慢慢將運動強度提升。」

有物理治療師指，動作雖然簡單，但用錯力都可引致勞損。中大矯形外科及創傷學系講師邱啟政建議，運動時手肘不要「鎖死」，「鎖死」時其實會省點用力，反而要移開一點，保持筆直。他說：「當你保持筆直，肩胛骨會較用力。如果我們「鎖死」，會增加手肘關節壓力。」

專家指高強度的體能訓練，有助減肥及改善體形，不過長期做這類運動，會令肌肉及有關關節容易勞損，間中都要做其他類型例如是跑步、游水等。

每一組運動短短七分鐘，每日要做多久才足夠?

專家一般建議這種高強度循環訓練每日可做七至二十分鐘。美國有研究指每星期做五日，持續六星期，可強化肌肉及減肥。

但有心臟病及高血壓，做訓練前要先諮詢醫生意見。

做完運動後，不少人都會酸痛問題，痛多久才算有問題?

物理治療師指，訓練後要拉筋，如果大腿肌肉特別酸痛，可以散步加強血液循環。一般運動後的酸痛，一至兩日沒有事，但如果持續了一星期就要看醫生。