周六搜記：自由發揮禪繞畫 有助釋放壓力

她托腮像很愁，難道有壓力揮不走？這是禪繞畫，有人形容是「腦瑜伽」。

禪繞過程中，可練習專注、釋放壓力，達到放鬆感覺。有人或覺得禪繞畫錯綜複雜，到底怎畫的呢？

初學者可跟這八個步驟。首先，感恩眼前工具，接著隨意在紙上點四點，再將邊界連起。導師提醒，禪繞很自由，沒有「框框」。邊綫可隨心畫，不用介意筆直與否。然後分區，接著畫圖案。初學者可先畫簡單的如半圓，現時圖案約百多種，可說變化萬千。

打陰影，簽名，完成。可能會問，如果畫錯怎辦？禪繞認證導師陳鳴禧表示：「不需用橡皮擦，我們沒對錯，也沒有美醜。」

究竟禪繞畫如何令人平靜？陳鳴禧表示：「要他們開始平靜的，第一個步驟，是要他們放慢。其實只要他們肯放慢，他們畫畫時，感受就會完全不一樣。」

導師說美國有大學研究指出，一小時慢慢畫禪繞可達到16小時冥想效果，所以「慢」，可算禪繞的重點。完成後，導師和學員會把完成品放在一起，集體欣賞彼此作品。

香港人生活步伐太快，想停一停，做瑜伽或沒時間。大家不妨試試，幫你的腦做瑜伽，畫禪繞畫。

一支筆、一張紙就能做瑜伽。橡皮擦，不需要。就像人生般，過去反正抹不走。不如接納自己的過錯、美醜，又或學習貓式生活哲學，放下、放鬆、淡定、自得其樂，焦點放於走好下一步，活得更好。