拆解辦公室3大勞損陷阱 專家教你正確坐姿與換水技巧

打工仔時常受各種勞損與病痛困擾。辦公室工作看似輕鬆，但其實四周暗藏健康危機！《最強生命線》就為大家詳細拆解辦公室常見的勞損陷阱，教你如何做個「健康打工仔」！

陷阱一：不良坐姿引發痛症

打工仔每天需面對電腦和文件長達9小時，長期低頭及夾著電話辦公，容易令肩頸長期繃緊，甚至有機會影響夜間的睡眠質素。

職業治療師葉燕媚指出，日常辦公的微小習慣暗藏危機。例如手臂凌空缺乏承托、打字時手腕過度屈曲，或者座椅太高導致手腕壓在桌面上。這些不良姿勢會令手腕神經線受壓，久而久之會出現麻痺，嚴重者更會引致手掌肌肉萎縮。

因此，打工仔使用電腦時，務必注意以下2點：

• 調整電腦位置：螢幕應放在視線正中，高度適中，不可過高。

• 腰背貼緊椅背：坐下時腰背必須貼近椅背，若有空隙應加上靠墊，以承托腰部原有的弧度。若背部凌空，肌肉容易疲勞而導致駝背，這不僅會令脊椎受力不均、加速退化，嚴重時更會壓迫脊椎神經，引發嚴重的後遺症。

陷阱二：錯誤搬水易致手腕扭傷

除了電腦辦公，辦公室另一受傷黑點就是「換水」。女同事若力氣不足，在搬運大容量水桶時極易扭傷手腕；而男同事在換水時同樣要小心因彎腰而扭傷。

職業治療師葉燕媚提醒，搬水時切忌彎腰，應盡量將水桶貼近身體重心。

• 若水桶有扶手，應盡量使用。

• 若沒有扶手，則應雙手托著水瓶底部。

搬運期間，可先將水桶放在大腿上稍作休息，隨後找一張桌子作為承托，再將水桶反轉放上飲水機。這樣能避免水桶突然失去重心，大幅減低扭傷手腕的風險。

陷阱三：單靠手指發力拿取重型文件夾

相比起搬水，拿取文件看似輕鬆，但若方法錯誤同樣會造成勞損。很多人在拿取高處的重型文件夾時，習慣單靠手指的小關節發力拉扯。原來這種做法極易導致手指扭傷，長期下來更會引發關節退化問題。

正確做法：應是用手承托著文件夾的底部，承受其重量後，才慢慢將文件拿下來。

3招預防提舉重物受傷

不正確的姿勢、持續重複的動作以及工作環境，均是導致員工在提舉重物時受傷的主因。針對日常的「體力處理操作」（如提舉、推拉、搬運等重物動作），勞工處有以下建議：

• 分拆物件：將過重或過大的物件分拆成較輕、較小的部分來處理。

• 使用輔助工具：優先考慮使用手推車等機械輔助工具，避免單靠人力搬運，或主動尋求同事協助。

• 輪調與休息：安排員工輪流擔任不同崗位，並提供適當的休息時間，避免長時間進行重複性的動作。