消暑梳打水0卡0脂助減肥　高血壓患者慎飲　專家解構三大好處與副作用｜網絡熱話

夏日想喝冰涼飲品又怕胖？近年不少人轉以梳打水（又稱氣泡水、碳酸水）代替汽水。它口感近似汽水，但零熱量、零脂肪，而且「有氣」能帶來飽足感，有助控制食量，成為減肥人士的熱門選擇。

為何梳打水能助減肥？

• 零卡零脂：純梳打水不含糖與脂肪，一罐普通可樂（330ml）約139卡路里，梳打水則幾乎零熱量，長期取代含糖飲料可明顯減少每日熱量攝取。

• 增加飽足感：二氧化碳令胃部短暫膨脹，產生飽腹感，部分研究顯示飲用梳打水後，受試者飽足評分高於飲普通開水，有助壓抑飢餓感。

• 替代高糖飲品：以梳打水取代汽水或果汁，可避免額外糖分與卡路里，間接支援體重管理。

不過，專家提醒梳打水並非「減肥神水」，其對新陳代謝與血糖影響有限，減重關鍵仍是控制飲食與規律運動。

消化與便秘：梳打水的腸胃好處

• 餐後紓緩脹氣：飲用後二氧化碳隨打嗝排出，有助釋放胃部氣體，紓緩脹氣感。

• 改善輕度便秘：多項小型研究指出，定期飲用梳打水可溫和刺激腸胃蠕動，部分便秘患者排便頻率增加、症狀減少約58%。

誰不宜多喝？過量風險要留意

雖然梳打水對多數人安全，但以下人士需謹慎：

• 高血壓或腎病患者：部分罐裝梳打水添加鈉（約76–90毫克/罐），長期大量飲用可能令鈉攝取過多，增加血壓與腎臟負擔。

• 胃食道逆流或消化不良者：過量飲用可能令胃壓升高，誘發胃酸倒流或腹脹不適。

• 牙齒健康：梳打水略帶酸性，長期頻密飲用可能輕微腐蝕琺瑯質，雖風險低於含糖汽水，仍建議飲後用清水漱口。

梳打水會導致骨質疏鬆？真相拆解

坊間流傳「飲梳打水傷骨」，但營養師指出，純梳打水（無糖、無咖啡因）不會影響骨質密度或增加骨折風險。小型臨床實驗顯示，每日飲用礦泉水或梳打水的健康女性，在骨質密度、血液與尿液指標上無明顯分別。真正影響骨骼的是含磷酸的可樂類飲料，而非純碳酸水。

精明飲用貼士

• 選擇無糖、無添加咖啡因、低鈉的純梳打水。

• 每日飲量適中，避免完全取代白開水。

• 餐後小杯有助消化，但勿空腹大量飲用。

• 飲後漱口，保護牙齒琺瑯質。

梳打水作為夏日清爽飲品，若能聰明選擇與適量飲用，既可滿足口腹之慾，又有助控制熱量攝取，是減肥與健康飲食的實用輔助。