聲畫導讀｜手機碌得越多越不快樂？網絡成癮與壓力息息相關？學術研究揭四大原因

「碌手機」如今已是我們的日常習慣。但大家有否試過，手機碌得越多，反而令心情更加不快樂？

德國杜伊斯堡-埃森大學一項研究指出，網絡成癮與壓力、負面情緒之間形成惡性循環。學者針對900位德國成年人的網絡習慣作研究，發現網絡成癮者，普遍壓力更大、情緒更差，亦更易忽略生活其他層面。

領導研究的奧爾克解釋，壓力和負面情緒會增加人們上網的意慾，然後網絡成癮又會令情況惡化，形成難以擺脫的惡性循環。

四大原因：缺乏運動、過度刺激、網上比較、欠缺真實社交

研究同時歸納出過度上網令人不快樂的四個原因。首先，長時間上網往往意味缺乏身體活動，而運動對身心健康至關重要。

其次，長時間觀看屏幕會令大腦過度受刺激，導致疲勞；在不同應用程式之間頻繁切換，亦會消耗大量精力。

第三，人們在網上說話的態度，往往較現實生活更不友善，容易引發壓力；加上經常將自己生活與他人精心修飾的社交媒體貼文比較，容易產生自卑感。

第四，建立友誼對健康和幸福生活至關重要，但透過網絡維繫的友誼，遠不及現實生活中培養來得好。

臨床心理學家建議：識別觸發點　戒斷五分鐘

美國臨床心理學家坎達爾指出，網絡成癮與飲食失調、強迫症相似，而且這些衝動往往在潛意識層面運作，令人不知不覺間已開始滑手機。

坎達爾建議，我們先嘗試識別自己的「觸發點」，例如是否在與上司或伴侶衝突後、感到疲憊或受壓時特別想上網？

當感到這股衝動時，可嘗試等待五分鐘，期間可以做運動、聽音樂或放鬆。坎達爾強調，當一個人能夠識別這股衝動的存在，便更容易對抗它。

戒網讓生活更快樂　專注面對面交流與戶外活動

另一項建議是考慮安排時間「斷網」，例如在周末下午關掉網絡連接，與家人玩桌上遊戲。有成功克服網絡成癮的人分享，他們戒斷後變得更快樂、更專注當下，有更多時間到戶外活動、運動、與親友面對面交流及幫助他人。