飯後運動隨時要切盲腸？醫生剖析運動「側腹痛」真正成因

不少人從小到大都聽過長輩的叮囑：「剛吃飽飯千萬不要亂蹦亂跳，否則食物會掉進盲腸，引致盲腸炎，隨時要動手術切除！」為了自律做運動，卻要面臨切除器官的風險，這個流傳已久的說法究竟是科學事實，還是誇大其詞的都市傳說？

《最強生命線》特別邀請醫生鄧承恩，從醫學及腸胃消化的角度為大家全面拆解這個「飯後運動引致盲腸炎」的迷思，並剖析運動時經常遇到的「側腹痛」成因與舒緩方法。

許多人認為，剛吃完飯就跑跳，會因為重力及震動導致食物直接掉入盲腸（正確學名為闌尾）而引發炎症。然而，鄧承恩醫生指出，飯後運動與盲腸炎在醫學上並沒有直接關係。

1. 食物消化時間的盲區

食物從口腔進入人體，經過食道、胃部，再一路走向消化道下方，直至到達大腸或接近闌尾的位置，最少需要花費數個小時來計算。因此，剛吃飽飯時，食物依然停留在胃部或上消化道進行初步消化，根本不可能在短時間內抵達右下腹的闌尾位置。

2. 盲腸炎（闌尾炎）的真正病因

俗稱的「盲腸炎」正確醫學名稱是闌尾炎。闌尾位於右下腹，連接著大腸初段與盲腸。闌尾之所以會發炎，主因在於闌尾與盲腸相連的管道口發生了阻塞：

• 最常見原因：微小的糞便碰巧堵塞了管道口。

• 罕見原因：患者不幸在該位置長有腫瘤，因而堵塞了洞口。

當這個管道口被堵塞後，闌尾內的分泌物便無法正常輸送，進而導致血流受阻，引起發炎、含膿、甚至潰爛，這才需要進行手術切除，而非受飯後運動所影響。

雖然食物不會掉進闌尾，但飯後立即運動的確會引起腹部不適或疼痛。鄧醫生解釋，這主要與器官拉扯有關：

• 胃部膨脹與重量增加：當吃飽飯時，胃部裝滿了食物，會比平日明顯脹大且變得沉重。

• 物理性拉扯引致不適：在此情況下若進行跑跳等運動，胃部會在腹腔內上下移動，產生拉扯動作。人體的感官系統非常神奇，雖然未必會直接感受到肌肉撕裂般的痛楚，但這種拉扯的信號傳遞到大腦，便會轉化為強烈的胃部不適或悶痛感。

除了飯後運動，很多人在運動期間也會突然出現「側腹痛」（俗稱岔氣）。坊間常有傳言指出，這可能是運動前熱身不足，或是喝水不夠導致腸道蠕動緩慢所致。不過，鄧醫生對此持保留態度：

• 與熱身關係不大：熱身不足所導致的疼痛，理論上屬於外面與消化道無關的骨骼肌肉硬化或僵硬，與腹腔內的側腹痛並非同一回事。

• 與缺水無即時關係：運動期間缺水確實會對身體產生不良影響，甚至可能引致暈倒，但缺水症狀通常需要運動一段時間後才會逐漸顯現，並不會在運動初期立即誘發側腹痛。

運動側腹痛的兩大物理成因：

1. 腹腔器官上下移動：以跑步為例，腹腔內的其他器官會隨著身體的動作而上下移動，難免會有所拉扯，從而引起不適感。

2. 橫膈膜抽搐過緊：橫膈膜是人體呼吸的重要器官。運動時呼吸會自然加快，橫膈膜的工作量隨之大增。如果橫膈膜因劇烈呼吸而拉扯過度、甚至出現抽搐（痙攣），便會引發劇烈的側腹痛。

當運動時肌肉抽筋，我們可以透過拉筋或按摩來舒緩；但若是體內的橫膈膜拉扯抽搐導致側腹痛，我們又該如何是好？

鄧醫生建議，如果想幫助橫膈膜放鬆，可以採取以下急救動作：

1. 調整呼吸頻率：主動將呼吸節奏減慢，進行慢速的深呼吸（吸氣要深，但節奏要慢）。

2. 靜候不適散去：這個動作能給予橫膈膜足夠的時間慢慢放鬆。雖然未必每個人嘗試後都能立即止痛，但通常在調整呼吸並靜候一段時間後，這種拉扯的不適感便會漸漸消散。

總括而言，飯後運動雖不至於引發盲腸炎，但為了避免胃部拉扯造成不適，建議市民在飯後應預留足夠的時間讓腸胃消化，才開始進行體能鍛鍊，方為最健康的運動之道。

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