脊醫拆解扁平足3大高危族群 推介4大運動改善

扁平足不只是足部問題，若忽視隨時會引發全身關節痛楚！電視節目《流行都市》早前邀請了註冊脊醫汪家智，為大家拆解扁平足的成因與影響。

脊醫指出，腳部假如沒有足弓位便會構成扁平足。扁平足患者由於腳板的足弓下陷，導致雙腳失去避震功能，不能支撐日常走路時的身體壓力，患者會因而感到腳板痛楚。長遠而言，問題更可能波及膝蓋、髖關節甚至腰部健康。

因為患上扁平足會令膝關節出現內旋情況，導致膝關節容易退化，在上下樓梯時容易感到膝痛。隨後，這會影響到髖關節，令走路時感到不適；最後，連腰骨亦會感到拉扯，甚至會出現坐骨神經痛及椎間盤突出等嚴重情況。

至於在日常生活中，較容易患上扁平足的高危群組如下：

1. 肥胖人士

2. 工作需要經常站立的人士

3. 遺傳因素

日常生活中可以透過簡單的自我測試，確認自己有否患上扁平足，方法如下：

脫鞋後站直，試著把四隻手指攝入足弓位置。

• 內旋情況：如四隻手指只能有一半攝入該位置，則可能出現了內旋情況。

• 患扁平足：假如四隻手指完全無法攝入，就可能是患上了扁平足。

假如確診患上扁平足，患者可以透過穿著矯形鞋墊來紓緩症狀。醫生建議患者一旦確診，就應該穿上矯形鞋墊。

• 黃金治療期：若患者在 16 歲前就開始使用矯形鞋墊，矯正扁平足的效用會更加明顯。

• 穿著時間：醫生建議矯形鞋墊一天宜穿著 8 小時。

除了穿著鞋墊作為初步治療，配合以下 4 個針對性的肌肉強化與肌腱舒緩運動，更能有效改善扁平足情況（以下運動均需脫掉鞋子進行）：

• 運動一：腳趾抓地 雙腳輕微用力把腳趾向內抓，建議一日進行 3 次，每次為 10 下。

• 運動二：腳趾抓毛巾 單腳用腳趾把鋪在地面上的毛巾抓向自己的方向，建議一日進行 3 次，每次為 10 下。

• 運動三：用球放鬆足底筋膜 把按摩球放在足底位置，然後前後移動踩踏。建議一日進行 3 次，每次為 1 分鐘。

• 運動四：夾球提起腳踵 身體站直，雙腳內側夾穩按摩球，隨後將腳踵（腳跟）向上提起離開地面。建議一日進行 3 次，每次為 10 下。

本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見，並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。